أطعمة تصيبك بالأرق وأخرى تساعدك على النوم.. تعرف عليها
تعد الأطعمة التي نتناولها عاملا مؤثرا بشكل كبير على جودة النوم. لذلك، عليك اختيار الوجبة المناسبة في المساء
- تاريخ النشر: الثلاثاء، 21 يناير 2025

يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة والعافية. ولكن، معظم الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وتؤثر قلة النوم بشكل سلبي على العديد من جوانب الحياة اليومية، حيث تتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق، وتؤثر سلبا على التركيز والذاكرة والمزاج. كما يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب والسكتة الدماغية.
لذلك، ينصح الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميا للحفاظ على صحة جيدة. ويؤكدون أن الحرمان من النوم، ولو لليلة أو ليلتين فقط، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والنفسية، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز، وتقلبات مزاجية، وتراجع الأداء البدني.
أطعمة تصيبك بالأرق
تعد الأطعمة التي نتناولها عاملا مؤثرا بشكل كبير على جودة النوم. لذلك، هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى صعوبات في النوم، مثل الأطعمة الغنية بالكافيين والسكريات، والأطعمة الدسمة والمتبلة. وفي هذا السياق، ينصح الخبراء بتجنب تناول بعض الأطعمة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الأرق، وأبرزها:
اللحوم المصنعة
تحتوي معظم اللحوم المصنعة، على مستويات عالية من الملح، مما قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، بما في ذلك اضطرابات النوم. يرجع ذلك إلى إن زيادة تناول الملح يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الشعور بالعطش وعدم الراحة، وبالتالي يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل مريح.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي اللحوم المصنعة على مواد حافظة مثل النترات، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على توازن الهرمونات، وتزيد من الالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم. لذلك، ينصح بتناول اللحوم المصنعة، إن لزم الأمر، في وقت مبكر من اليوم، مثل وقت الغداء، لتقليل تأثيرها على النوم.
أما في الساعات المتأخرة، بدلا من تناول اللحوم المصنعة، يفضل اختيار مصادر بروتينية صحية في وجبة العشاء.
الشوكولاتة الداكنة
رغم اعتقاد البعض أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون جزءا من روتين الاسترخاء قبل النوم، إلا أن هذا الاعتقاد قد لا يكون صحيحا بالكامل. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، وهو معدن هام لتعزيز النوم، لكنها تحتوي أيضا على الكافيين الذي يمكن أن يعيق عملية النوم بشكل كبير.
لذلك، ينصح بتناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة خلال النهار، وتجنب تناولها قبل النوم بست ساعات على الأقل. ويمكن استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي.
الأطعمة المقلية
قد تشكل الأطعمة المقلية عائقا أمام النوم المريح. يرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة الدهون في هذه الأطعمة بشكل يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقة في المعدة، وبالتالي يعيق النوم.
لذلك، ينصح بتجنب تناول هذه الأطعمة في المساء، ويفضل تناولها على الغداء. كما يجب الحد من تناول الأطعمة المقلية بشكل عام، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم. ويوصي خبراء التغذية باختيار بدائل صحية مثل الدجاج المشوي.
بعض الخضروات
يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل السلطات التي تحتوي على الخضروات النيئة، على جودة النوم لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة. يمكن أن تسبب بعض الخضروات مثل الكرنب والقرتبيط والبروكلي وغيرها، أعراضا مثل الانتفاخ والغازات، والتي قد تسبب عدم الراحة وتؤثر سلبا على عملية النوم، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي.
لذلك، ينصح بتناول السلطات في أوقات سابقة من اليوم، مثل وجبة الغداء، حيث يكون الجهاز الهضمي أكثر نشاطا. ويمكن استبدال السلطات في المساء بحصص أصغر من الخضروات الورقية.
المحليات الصناعية
تحتوي بعض الأطعمة على نسب عالية من السكر والمحليات الصناعية، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما قد يعيق عملية الاسترخاء والاستعداد للنوم.
لذلك، يوصي الخبراء بتناول كمية خفيفة بعد التمرين في وقت مبكر من اليوم، وتجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة من السكر والإضافات الصناعية قبل النوم. ويمكن استبدال هذه الأطعمة بوجبة زبادي.
المخللات
يمكن أن تتسبب المخللات في الانتفاخ وارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤثر سلبا على جودة النوم. لذلك، من الأفضل تناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من اليوم، مثل وجبة الغداء، مع الالتزام بتناول كميات صغيرة.
الأطعمة الحارة
تؤثر هذه الأطعمة أيضا سلبا على جودة النوم. فالأطعمة الحارة، وخاصة تلك التي تحتوي على الفلفل الحار، يمكن أن تسبب عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، خاصةً الذين يعانون من مشاكل هضمية. ويرجع ذلك إلى مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالحرقة وآلام البطن.
لذا، ينصح بتناول الأطعمة الحارة في وقت مبكر من المساء. كما يوصي الخبراء بتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.
أطعمة تساعد على النوم
يعد النوم ركيزة أساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ولكن العديد من الأشخاص يعانون من صعوبات في الحصول على قسط كاف من النوم. مع ذلك، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورا هاما في تحسين جودة النوم.
ولتعزيز جودة النوم، يمكن اتباع بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي. على سبيل المثال:
أطعمة غنية بالمعادن الأساسية
إضافة بعض المعادن الأساسية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، إلى النظام الغذائي، يمكن أن يساعد على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وجبات خفيفة
بعض الأطعمة تحتوي على خصائص تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالنعاس، مثل الكرز واللوز والجوز والحمص والبطيخ وشاي البابونج والشوفان والموز.
في النهاية، يمكننا التأكيد على إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمعادن والعناصر الغذائية المفيدة، يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم وتحسين الصحة العامة.