الصيام والصحة النفسية.. كيف نواجه الاكتئاب في رمضان؟

يمنحنا شهر رمضان المبارك فرصة رائعة للتقرب أكثر إلى الله، والتعرف على ديننا، واكتساب العديد من القيم الأخلاقية الحميدة، وتعزيز قدراتنا على مواجهة التحديات والصبر على الأزمات، وغيرها من الفوائد الصحية والنفسية التي نتمتع بها خلال هذا الشهر المبارك.

ولكن، على الرغم من كل ذلك، إلا أننا يجب أن لا نغفل صحتنا النفسية. علينا أيضا أن نتبع مجموعة من النصائح التي تساعدنا على إدارة الاضطرابات والتقلبات المزاجية والضغوط النفسية التي يمكن أن نواجهها. كما يجب على الأفراد الذين يعانون بالأساس من اضطرابات المزاج أن يتجاوزوا هذه الفترة بسلام، إذا استمتعوا بالروحانيات التي يحملها هذا الشهر الفضيل، واستفادوا منها.

وفي التقرير التالي، نستعرض معكم أهم المعلومات المتعلقة بالصحة النفسية خلال شهر رمضان، سواء فوائد الصيام النفسية، أو طرق مواجهة الاكتئاب والمشاعر السلبية، وغيرها من النصائح المهمة.

ما هي فوائد الصيام النفسية؟

لا يعد صيام شهر رمضان المبارك مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل يمثل تجربة شاملة تؤثر بشكل عميق على الصحة الجسدية والنفسية. وفي السطور التالية، نركز بشكل خاص على فوائد الصيام النفسية.

ضبط النفس والتحكم في الذات

يعلمنا صيام شهر رمضان الصبر والتحكم في الرغبات. يعزز ذلك من قوة الإرادة، ويحسن قدرتنا على التعامل مع الضغوط والمواقف الصعبة.

تحسين المزاج

يساعد الصيام على تنظيم مستويات العديد من الهرمونات في الجسم، بشكل يساهم في تحسين المزاج، مع تقليل الشعور بالتقلبات المزاجية. على سبيل المثال: يزداد إفراز هرمون السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، مما يقلل تدريجيا من الشعور بالاكتئاب، ويقلل أيضا من الشعور بالقلق والتوتر.

السلام الداخلي والسكينة

يوفر الصيام فرصة مثالية للتأمل والتفكير، بشكل يساهم في تحقيق السلام الداخلي والتوازن النفسي، بالإضافة إلى الشعور بالسكينة والراحة النفسية.

الشعور بالامتنان والتقدير

تقدير نعمة الطعام والشراب بسبب الصيام، يعزز لدينا الشعور بالامتنان والشكر. كما يساهم في زيادة الوعي بالاحتياجات الأساسية للحياة، والشعور بالرضا والقناعة.

القدرة على مواجهة التحديات

يولد الصيام القدرة على تحمل ومواجهة ضغوط الحياة، وبالتالي يساعد في الوصول إلى الاستقرار النفسي.

الاكتئاب في رمضان

على الرغم من كون شهر رمضان المبارك، فرصة للروحانيات والتقرب إلى الله، إلا أنه يمكن أن يحمل في طياته تحديات نفسية لبعض الأفراد. لذلك، يتساءل البعض: لماذا يزداد الاكتئاب في رمضان؟ أو لماذا أتعب نفسيا في رمضان؟

يرجع ذلك إلى التغيرات الجذرية التي تطرأ على الروتين اليومي، وتقلبات الشهية الناتجة عن الصيام، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، واضطرابات المزاج الأخرى.

في هذه الفترة، يصبح الاهتمام بالصحة النفسية أمرا بالغ الأهمية. لذلك، يجب على بعض الأفراد الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات النفسية، أن يولوا اهتماما خاصا للرعاية الذاتية، وذلك من خلال:

الالتزام بجداول الوجبات

يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة في وقتي الإفطار والسحور، وعدم إهمال أي وجبة.

الحصول على قسط كاف من الراحة

يجب تنظيم أوقات النوم والراحة، وتجنب السهر لساعات طويلة.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يجب شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج.

ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء

من أبرز هذه الأنشطة على سبيل المثال: القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة التأمل.

التواصل مع الأهل والأصدقاء

يلعب الدعم الاجتماعي دورا أساسيا في الحفاظ على الصحة النفسية لأي شخص.

استشارة الطبيب المختص

في حال تفاقم الأعراض، يجب عدم التردد في استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

نصائح للصحة النفسية في رمضان

على الرغم من تطبيق كافة التوجيهات الصحية المثلى، يمكن أن يشعر الشخص ببعض التقلبات المزاجية في شهر رمضان، والتي يمكن أن يتعامل معها عن طريق مجموعة من الخطوات والنصائح المهمة، سهلة التطبيق، لتحسين المزاج، ومعرفة كيفية تعزيز الصحة النفسية في رمضان.

القيلولة

عندما يبدأ الشعور بالانفعال في الظهور، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات لتشتيت الانتباه. القيلولة القصيرة تعد وسيلة فعالة للاسترخاء وتجديد الطاقة.

نزهة سريعة

في حال كان الطقس معتدلا، يمكن القيام بنزهة سريعة في الهواء الطلق، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس على زيادة إنتاج فيتامين د والإندورفينات، مما يحسن المزاج.

تذكر النعم

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بممارسة الامتنان وتذكر النعم التي يتمتع بها الإنسان. شهر رمضان هو فرصة للتأمل والانضباط، والتعبير عن الشكر على النعم التي أنعم الله بها علينا. كما أنه فرصة لتقدير نعمة الإفطار مع العائلة والأصدقاء، وهي نعمة لا يتمتع بها الجميع. هذه المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة تقلبات المزاج خلال فترة الصيام.

التغذية الواعية

عند الإفطار والسحور، يجب التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة المستدامة. الكربوهيدرات المعقدة، والفواكه الغنية بالفيتامينات، والحبوب الكاملة، والمكسرات الصحية، والشوفان، كلها خيارات ممتازة للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.

لا تقل أهمية الترطيب عن التغذية. شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمر ضروري لتجنب الجفاف. والابتعاد عن الإفراط في تناول الكافيين يمنع تقلبات الطاقة الحادة.

النشاط البدني المعتدل

على عكس الاعتقاد الشائع، ممارسة الرياضة الخفيفة خلال رمضان يمكن أن تكون مفيدة جدا للصحة النفسية. فالتمارين الرياضية تفرز هرمون الإندورفين، الذي يحسن المزاج، ويمنح شعورا بالنشاط.

المشي، والسباحة، والتمارين الهوائية الخفيفة في المنزل، لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة، هي خيارات ممتازة للحفاظ على النشاط دون إرهاق.

التفكير الإيجابي

تغيير نمط الأكل والشرب يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية. لذا، يجب التركيز على الأفكار الإيجابية والتفاؤل، وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار بناءة. كل ذلك يساعد على الحفاظ على حالة نفسية مستقرة خلال شهر رمضان.

في النهاية، يمكننا التأكيد على إن فوائد الصيام النفسية يمكن أن تختلف من شخص إلى آخر، إذ تعتمد على عوامل مثل الحالة الصحية والنفسية والاجتماعية. لكن بشكل عام، ينصح بالصيام بشكل معتدل ومتوازن، وتجنب الإفراط في الطعام، أو عدم الحصول على الراحة الكافية.