تعرف على أفضل المشروبات لبدء يومك.. القهوة ليست الحل الوحيد

يبدأ يومنا عادة بالاستيقاظ من النوم والبحث عن أول مشروب يساعدنا على الاستيقاظ والاستفاقة، إلى جانب تحسين مزاجنا، قبل يوم عمل شاق نحتاج فيه إلى الطاقة الجسدية والنفسية. هذا هو أول شيء يتبادر إلى أذهاننا.

وبين كل المشروبات المتاحة، تعتبر القهوة إلى جانب الشاي هما الخياران المفضلان لدى الكثيرين في الصباح، يحتلان موقع الصدارة في قائمة أكثر المشروبات الصباحية المفضلة حول العالم. ولكن هل فكرنا يوما في البحث عن بدائل أخرى تساعدنا على تحقيق نفس الهدف اليومي؟

في التقرير التالي، نستعرض معكم أفضل المشروبات لبدء اليوم، وفقا لنصائح مجموعة من خبراء الصحة في مختلف المجالات لمعرفة ما هو المشروب الذي يفضلونه كأول شيء في الصباح.

ما هو أفضل مشروب لبدء يومك؟

هناك العديد من الخيارات المتاحة من المشروبات الصحية التي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية، مع تجنب أي أضرار صحية قد تتسبب في مشاكل بالمعدة أو الصحة العامة، وهي:

الشاي الأخضر

تشير العديد من الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الكاتيكين، والتي تلعب دورا حيويا في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية منذ الصباح الباكر.

بالإضافة إلى ذلك، يعد الشاي الأخضر مصدرا ممتازا للترطيب، وهو أمر ضروري بعد فترة طويلة من عدم تناول السوائل خلال ساعات النوم. كما أنه يحتوي على مركبات نباتية مفيدة تعرف باسم البوليفينول، والتي تعمل على حماية الجسم من العديد من الأمراض.

ومن بين فوائد الشاي الأخضر الأخرى تأثيره المهدئ والمنشط في نفس الوقت. يحتوي على حمض أميني يعمل على تعزيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء. لذلك، يعتبر الشاي الأخضر خيارا مثاليا لبدء اليوم بشكل متوازن.

وعلى الرغم من احتواء الشاي الأخضر على الكافيين، إلا أن نسبته أقل بكثير من نسبته في القهوة، مما يجعله مناسبا للأشخاص الحساسين للكافيين، خاصةً في الصباح الباكر.

شرب الماء قبل القهوة

من المهم جدا أن تبدأ يومك بشرب الماء قبل أي شيء آخر، حتى قبل تناول القهوة. يرجع ذلك إلى إن الترطيب الجيد بعد النوم أمر بالغ الأهمية، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح، حيث إن بدء اليوم بتمرين صائم يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

وبالتالي، فإن النصيحة الأساسية هي بدء يومك بكوب من الماء قبل أي شيء آخر، ثم تناول القهوة بعد ذلك إذا رغبت في ذلك. هذا النهج البسيط يمكن أن يساعدك على تحسين أداء التمارين الرياضية وتعزيز صحتك العامة.

القهوة السوداء

يمكن أن تشرب قهوة بعد حوالي 20 دقيقة من شرب الماء، ولكنها يفضل أن تشربها سوداء، ولا تستهلكها على معدة فارغة. القهوة السوداء توفر دفعة من الكافيين تساعد على زيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

شاي الأعشاب

يمكن أن تتناول في الصباح كوبا من شاي الأعشاب، على سبيل المثال، شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغثيان، وشاي النعناع يمكن أن يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الصداع.

يوفر هذا المشروب العديد من الفوائد الصحية. يساعد على ترطيب الجسم بعد النوم، وهو أمر ضروري لتعزيز عملية الأيض. كما أنه خال من السعرات الحرارية، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة في الصباح، ويمنح الجهاز الهضمي استراحة هادئة.

كذلك يساعد شرب شاي الأعشاب في الصباح على مقاومة الرغبة في تناول الحلويات الضارة، لأنه يرضي الرغبة في تناول شيء حلو دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، وهو أمر مهم لتنظيم مستويات الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.

القهوة باللبن

تنصح بعض الأبحاث وفقا لصحيفة "ذا صن" البريطانية، بتناول قهوة بدون سكر، مع حليب البقر كامل الدسم، وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية أكثر مقارنة بأنواع الحليب الأخرى قليلة الدسم. مع التنويه على أن العديد من منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على مواد مضافة ومكونات قد لا تكون صحية للجسم.

في نفس الوقت، ينصح الباحثون بأن يتم تناول هذا المشروب بعد الساعة الحادية عشرة صباحا، وذلك لتمكين الجهاز الهضمي من الاستراحة وتوفير بيئة مثالية لنمو البكتيريا النافعة. مع التأكيد على أهمية العلاقة المتبادلة بين صحة الجهاز الهضمي ورفاهية الجسم بشكل عام، حيث إن تغذية البكتيريا المعوية بشكل صحيح يساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.

شاي بدون سكر

إذا كانت هناك رغبة ملحة لديك لتناول كوب من الشاي في الصباح، فمن الأفضل تناول كوب من الشاي بدون إضافة السكر، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبا على صحة الجسم.

الشاي بالحليب

هناك خيار آخر لهواة شرب الشاي، وذلك بإضافة حليب البقر كامل الدسم بدلا من الأنواع قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. وذلك لأن الحليب كامل الدسم يمد الجسم بالدهون الصحية والبروتينات الضرورية، كما أنه يقلل من تناول السكريات المضافة والمعالجة التي قد تكون ضارة بالصحة.

وبذلك، يصبح تناول الشاي مع الحليب كامل الدسم، بدون سكر، هو أفضل طريقة لبدء يومها المزدحم بطاقة ونشاط، مع الحفاظ على صحتها العامة.

العصائر الطبيعية

تعتبر العصائر الطازجة مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن والألياف. لذلك، اختر نوع الفواكه المفضلة لديك واصنع عصيرا صحيا ولذيذا. كما يمكنك الجمع بين الفواكه والخضروات للحصول على مزيج متوازن من العناصر الغذائية.

في النهاية، يمكننا التأكيد على إن المشروبات الصحية تعد جزءا أساسيا من حياتنا اليومية، حيث تلعب دورا كبيرا في صحتك ونشاطك. تمد المشروبات الصحية الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، وتعزز وظائف الجسم المختلفة، وتحمي من الأمراض. لذلك، احرص على اختيار المشروبات الصحية التي تفضلها وتناسب احتياجاتك، واستمتع بفوائدها العديدة لصحة أفضل وحياة أكثر نشاطا.