10 نصائح لتجنب العطش في رمضان

نصح رئيس هيئة الأرصاد الجوية المصرية أحمد عبد العال المواطنين الصائمين بعدم تعريض أنفسهم للشمس بشكل مباشر وتجنب التعرض لها لفترات طويلة وشرب الكثير من السوائل خلال الفترة من السحور إلى الإفطار وارتداء غطاء الرأس وتجنب الأطعمة التي تحتوي على أملاح.

10 نصائح لتجنب العطش خلال الصيام

• النصيحة الأولى هي عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور لأن الكلى تتخلص منها في غضون ساعات قليلة.
• وقال رئيس هيئة الأرصاد: الأفضل إطالة كمية الماء المشروب إلى الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.
• ونصح هادي بتجنب الماء شديد البرودة في الإفطار لأنه يقيد الشعيرات الدموية مما يجعل من الصعب هضم الطعام ويفضل شرب السوائل مثل الكركديه والخروب والعرقسوس والتي لا تحتوي على ألوان صناعية وتحمي الجسم من العديد من الأمراض.
• وأوضح هادي أن هذه المجموعة من المشروبات تعمل على ترطيب الجسم وتعويض فقدان السوائل.
• تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة 
• نصح هادي بتجنب الأطعمة المملحة وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي يزيد حاجة الجسم لمعالجة السوائل ويزيد الشعور بالعطش.
• يجب أن يحتوي السحور على كميات صحية من الماء والألياف تبقى طويلة في الأمعاء ، وتقلل من الشعور بالجوع والعطش. يُنصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب وأشار إلى أن البطيخ يحتوي على 92 في المائة من الماء
• تجنب شرب السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لما لها من خصائص مدرة للبول والتي تتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة.
• تناول الخضار مثل الخيار لأنها تروي العطش وتبرد الجسم ، مما يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية. تحتوي على ألياف السليولوز الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.

• ويفضل تأخير السحور إلى ما بعد منتصف الليل ليقاوم الصائم الشعور بالعطش أثناء النهار.
• قلل من تناولك للحلويات تسبب درجة عالية من العطش لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
• تجنب درجات الحرارة المرتفعة. الأفضل الجلوس في أماكن مكيفة وعدم التعرض لأشعة الشمس.
• وأوضح هادي تجنب المشروبات التي قد ترفع ضغط الدم ، ونصح مرضى السكر بتوخي الحذر عند تناول أو شرب العصائر عالية السكر.