هشاشة العظام... كيف نتجنبها؟

بعد إجراء عدة دراسات حول هشاشة العظام أظهرت التقارير بوجوب الحفاظ على العظام وقوتها من خلال مدّها بالمعادن الضرورية للجسم وبشكل خاص عند التقدم بالعمر لدى الرجال والنساء.

في دراسة تم إجراؤها من خلال مجموعة من الأطباء بكليفلاند كلينك بالولايات المتحدة الأمريكية أظهرت النتائج أن للخضراوات وممارسة بعض التمارين فوائد عديدة لتجنب هشاشة العظام بحيث تساعد في تقوية العظام والمفاصل وذلك بالإضافة إلى تجنب بعض العادات التي من شأنها المساهمة في ضعف العظام.

ومن خلال هذه الدراسات أوضح الأطباء كيفية حماية عظامنا من هشاشة العظام٬ نلخصها لكم بالنقاط التالية:

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل يومي بحيث أنها المكوّن الأساسي للعظام وأفضل وسيلة لتجنب التهاب المفاصل كما يمكن تناول حبوب الكالسيوم المتوفرة في بالصيدليات لتعويض النقص.

•  تجنب زيادة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي٬ بحيث أن الوزن الذي يقل عن المعدل الطبيعي واحد من أهم العوامل التي تؤدي إلى هشاشة العظام كما تفعل السمنة تماماً.

• فيتامين د "Vitamin D" مهم جداً أيضاً بحيث أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لحماية العظام من الهشاشة لذلك حاول الحصول عليه بشكل يومي من المصادر الأساسية له كالشمس والحليب.

• الخضراوات هي المصدر الرئيسي لفيتامين C وهو المحفز لإنتاج الخلايا التي تكوّن العظام بالإضافة إلى أنها تمدّ العظام بالمعادن التي تعمل علي تقوية العظام.

• ممارسة الرياضة والمشي لها أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية مثل الركبة والتهاب مفاصل الورك ويفضل التركيز على تمارين القوة كالضغط على بعض المفاصل٬ كما أن تمارين الأوزان تعد من بين الأفضل لبناء العظام لكن لا يجب تكون هذه الأوزان محدودة ويفضل أن تكون باستشارة طبيب.
• عدم التدخين بحيث أنه يرتبط بشكل مباشر في فقدان كثافة العظام وبالتالي يؤدي إلى هشاشة العظام وكذلك الأمر بالنسبة للكحول.
• اجراء الفحوصات اللازمة بشكل دوري٬ مثل فحص الكثافة الخاص بالعظام للحدّ من مخاطر الإصابة بـ هشاشة العظام.
• هناك بعض الأدوية الخاصة بالمصابين بـ هشاشة العظام تساعدهم على تجنب حدوث كسور في العظام مثل عظام الورك والعمود الفقري ويمكن استشارة الطبيب للحصول على الأدوية اللازمة.
• تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي من شأنها احداث ضرر كبير على الصحة والعظام.

• الفلفل الأسود والزنجبيل والنعناع والمكسرات والاستعانة بالبقدونس في بعض الأكلات وتناول الأفوكادو، الملفوف، والبروكلي ، وفول الصويا.