10 أسباب تجعل مواقع التواصل الاجتماعي عدواً للنوم العميق

وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها تقديم العديد من الفوائد لنا، مثل البقاء على اتصال بالعالم وما يحدث فيه والوصول إلى المعلومات والتواصل مع الأشخاص من حول العالم، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضاً بشكل سلبي على صحتنا ونومنا. لمعرفة كيفية تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على جودة نومنا وكيفية تجنب ذلك، تابع قراءة هذا المقال.

وسائل التواصل الاجتماعي والنوم

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى نتائج سيئة على الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر، بسبب التعرض لمحتوى سلبي، والضغط للحفاظ على تقديم شخصية معينة عبر الإنترنت. هناك العديد من الطرق الأخرى التي لا يمكن من خلالها لوسائل التواصل الاجتماعي أن تؤثر على صحتك العقلية فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية.

ومن خلال فهم هذه التأثيرات وتنفيذ استراتيجيات للتخفيف منها، يمكنك تحسين نوعية نومك وصحتك العامة. استمر في القراءة لمعرفة التأثيرات الشائعة لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية وجودة النوم.

10 أسباب تجعل وسائل التواصل الاجتماعي عدو النوم العميق

1. انبعاث الضوء الأزرق: تنبعث من الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، ضوء أزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. فهو يقلل من إنتاج الميلاتونين مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويمكن أن يعطل دورة النوم بالكامل.
2. التحفيز المعرفي: إن التفاعل مع المحتوى الموجود على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل القراءة أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو التفاعل مع الآخرين، يمكن أن يحفز عقلك ويجعله أكثر نشاطًا. يؤدي هذا إلى زيادة النشاط المعرفي الذي قد يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
3. الإثارة العاطفية: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تثير استجابات عاطفية قوية، سواء كانت الإثارة أو الغضب أو القلق أو الحزن. يمكن أن تؤدي المشاعر إلى زيادة التوتر وتجعل من الصعب الاسترخاء، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الاستمرار فيه.
4. التفاعل الاجتماعي: يمكن أن تكون المشاركة في المحادثات أو المناقشات عبر مواقع التواصل الاجتماعي محفزة عقليًا وجذابة عاطفيًا. يمكن للأنشطة التفاعلية تأخير بداية النوم وتقليل جودة النوم بشكل عام. حدد أوقاتًا محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الدخول في مناقشات قبل وقت النوم.
5. الخوف من تفويت شيء ما: التحقق المستمر من وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على التحديثات يمكن أن يخلق القلق بشأن فقدان الأحداث أو المعلومات المهمة. يمكن للقلق أن يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، كما أن الاستيقاظ المتكرر للتحقق من التحديثات يمكن أن يؤدي إلى تعطيل النوم.
6. التعرض لمحتوى سلبي: إن مواجهة الأخبار المؤلمة أو التنمر عبر الإنترنت أو التعليقات السلبية يمكن أن تؤثر على مزاجك. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى التوتر والقلق، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه. يجب عليك الانخراط في أنشطة الاسترخاء قبل النوم بدلا من ذلك.
7. الانزعاج الجسدي: يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للأجهزة إلى عدم الراحة الجسدية مثل إجهاد العين أو الصداع أو آلام الرقبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى صعوبة النوم أو يؤدي إلى نوم متقطع.
8. مواعيد النوم غير المنتظمة: يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل إلى الذهاب إلى السرير في وقت متأخر عن الموعد المقرر، مما يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. يمكن أن تؤدي جداول النوم غير المنتظمة إلى ضعف نوعية النوم وصعوبة الاستيقاظ.
9. تقليل مدة النوم: الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الوقت المتاح للنوم. يمكن أن يؤدي تقليل مدة النوم إلى الحرمان من ساعات النوم المفروضة وما يرتبط بهذا من آثار سلبية على الصحة والرفاهية.
10. النوم المتقطع: يمكن للإشعارات والتنبيهات الواردة من وسائل التواصل الاجتماعي أن توقظك أو تزعج دورة نومك. يمكن أن تؤدي الانقطاعات المتكررة إلى نوم متقطع وانخفاض جودة النوم.