10 أطعمة تحميك من نزلات البرد وتعزز مناعتك في فصل الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، تتزايد مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعل تقوية الجهاز المناعي أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة.

في هذا السياق، أشارت أخصائية التغذية كيلا فاريل، في مقابلة مع مجلة نيوزويك، إلى أهمية اختيار الأطعمة المناسبة التي تعزز المناعة، وتقي من الأمراض خلال الأشهر الباردة.

أوصت فاريل بتبني نظام غذائي متنوع ومتكامل يشمل هذه الأطعمة المغذية، مع تجنب المأكولات المصنعة التي تضر بالصحة.

كما شددت على أهمية اتباع نمط حياة صحي يتضمن النوم الكافي والابتعاد عن التوتر، لدعم جهاز المناعة بشكل شامل خلال فصل الشتاء.

ويرصد "رائج" في السطور التالية، قائمة تضم 10 أطعمة متنوعة ومختلفة لتعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد، وذلك بحسب ما أوضحته أخصائية التغذية كيلا فاريل.

أشهر الأطعمة لتعزيز المناعة

1- السلمون:
مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز التوازن المناعي.

2- الفلفل:
يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A وC، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

3- مصادر البروتين:
كاللحوم والأسماك والبيض، التي تمد الجسم بالزنك الضروري لدعم المناعة.

4- الزبادي:
الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك يسهم في تعزيز صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابياً على الجهاز المناعي.

5- الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وتعزز وظيفة الجهاز المناعي.

6- الفواكه الحمضية:
مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، الغنية بفيتامين C، الذي يلعب دوراً حيوياً في حماية الجسم من العدوى.

7- البروكلي:
غني بفيتامينات C وK، مما يجعله خياراً ممتازاً لدعم المناعة.

8- الكركم:
بفضل احتوائه على مادة الكركومين، يعد الكركم من أقوى المضادات الطبيعية للالتهابات، مما يساعد على تعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

9- الثوم:
من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في محاربة الفيروسات وتعزيز الجهاز المناعي.

10- الزنجبيل الطازج:
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد في تحسين الاستجابة المناعية.