5 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في رمضان.. لا تقع في هذا الفخ

يطمح الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان إلى فقدان الوزن، إلا أن تحقيق هذا الهدف قد يكون صعباً في فترة زمنية قصيرة، لا سيما مع العادات الغذائية المرتبطة بالشهر الفضيل.

وفي هذا الصدد، قالت أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى فقيه الجامعي، تسنيم عبيد، إن تقليل فترة تناول الطعام خلال الصيام قد يسهم في خسارة الوزن، لكن العادات الغذائية غير المتوازنة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

وأضافت في تصريحات لصحيفة "الإمارات اليوم" المحلية: "يُفترض أن يساعد الصيام في تقليل الوزن، لكن استهلاك كميات كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور يؤدي غالباً إلى زيادته".

• اقرأ أيضاً

ما يجب وما لا يجب فعله في رمضان.. دليلك لآداب الشهر الفضيل

وأكدت عبيد أن اتباع نظام غذائي متوازن بعيداً عن الإفراط يمكن أن يكون مفتاحاً للحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه، مقدمة خمس نصائح رئيسة تساعد الصائمين على التحكم في أوزانهم خلال الشهر الفضيل يستعرضها "رائج" في السطور التالية.

1- الإفطار المتوازن

تنصح الأخصائية بضرورة بدء الإفطار بطريقة صحية، حيث يُفضل تناول بضع حبات من التمر، تليها الشوربات الغنية بالألياف مثل شوربة الشوفان، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.

وتشدد على ضرورة احتواء هذه الوجبة على مصادر البروتين والخضروات لضمان الإحساس بالشبع، مع تقسيم الوجبات بحيث يكون هناك فاصل زمني بين بدء الإفطار والوجبة الرئيسية، والذي يمكن أن يصل إلى ساعتين.

2- ضبط استهلاك الحلويات

تُعد الحلويات جزءاً أساسياً من المائدة الرمضانية، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وللحد من ذلك، توصي عبيد بتناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار، إذ تقل المساحة المتاحة في المعدة، ما يساعد في الحد من الكمية المستهلكة.

كما تقترح ألا تزيد مرات تناول الحلويات عن ثلاث مرات أسبوعياً، لتفادي تأثيرها السلبي على الوزن والصحة.

3- شرب الماء بانتظام

يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، لأن الجسم قد يخلط بين شعوري العطش والجوع. لذا، تنصح عبيد بشرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، لضمان الترطيب الكافي وتقليل الشهية تجاه الأطعمة الغنية بالسكريات.

4- تحسين جودة النوم

تؤثر أنماط النوم المتقطعة والسهر لساعات متأخرة خلال رمضان على معدل الحرق في الجسم، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وتشدد عبيد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وتجنب النوم المتقطع، للحفاظ على التوازن الصحي للجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

5- ممارسة النشاط البدني

تنصح الأخصائية الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة قبل رمضان بالاستمرار فيها مع تخفيف حدة التمارين، أما من لا يمارسون الرياضة بانتظام، فيمكنهم البدء بعادة المشي بعد الإفطار أو صلاة التراويح، بدلاً من ممارسة التمارين الشاقة التي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.

وتشير عبيد إلى أن اتباع هذه الإرشادات يساعد في تحقيق توازن غذائي صحي خلال رمضان، مما يسهم في التحكم في الوزن وتجنب العادات الغذائية التي قد تؤدي إلى زيادته.

• اقرأ أيضاً

كل ما تريد معرفته عن صيام كبار السن في رمضان.. نصائح مهمة