6 تغييرات في نمط الحياة قد تؤدي لإبطاء مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو اضطراب يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. وفي حين أنه لا يوجد علاج له حاليًا، تشير الأبحاث إلى أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض وإبطاء تقدم المرض. لا تساهم هذه التغييرات في تعزيز صحة الدماغ بشكل عام فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين نوعية حياة المصابين بمرض الزهايمر ومقدمي الرعاية لهم.

نصائح لإبطاء مرض الزهايمر

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للدماغ

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. تم ربط بعض الأنظمة الغذائية بتعزيز صحة الدماغ. تؤكد هذه الأنظمة الغذائية على تناول ما يلي:

• الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية.
• الحبوب الكاملة التي توفر إمدادًا ثابتًا من الطاقة للدماغ.
• الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك وهي ضرورية لصحة الدماغ.
• البروتينات الخالية من الدهون من مصادر مثل الأسماك والدواجن تدعم الصحة العامة.

المشاركة في النشاط البدني المنتظم

التمارين الرياضية مفيدة لصحة الدماغ، ويمكن أن تساعد في إبطاء التدهور المعرفي. يزيد النشاط البدني المنتظم من تدفق الدم إلى الدماغ، ويقلل الالتهاب ويعزز نمو خلايا الدماغ الجديدة. تشمل الأنشطة التي يجب مراعاتها:

• التمارين الهوائية: مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
• يساعد تدريب القوة في الحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة.
• التوازن والمرونة: تقلل التمارين مثل اليوجا أو التاي تشي من خطر السقوط.

الحفاظ على النشاط الذهني

إن إبقاء الدماغ مشغول ومحفزاً يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. إن المشاركة في الأنشطة المحفزة للعقل تشجع الدماغ على تكوين اتصالات عصبية جديدة. بعض الأنشطة الفعّالة هي:

• الألغاز والألعاب مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو وألعاب الورق.
• القراءة والكتابة: المشاركة بانتظام في قراءة الكتب أو كتابة اليوميات.
• تعلم مهارات جديدة: تعلم هواية جديدة أو لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية جديدة.

الحفاظ على الروابط الاجتماعية

التفاعل الاجتماعي أمر حيوي للصحة العقلية والعاطفية. إن البقاء نشط اجتماعياً، يمكن أن يساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي. تشمل طرق البقاء على اتصال ما يلي:

• الانضمام إلى النوادي أو المجموعات والمشاركة في الأنشطة المجتمعية أو مجموعات الدعم.
• التطوع أو المشاركة في الخدمة المجتمعية أو مساعدة الآخرين.
• التفاعلات المنتظمة مع الأسرة والأصدقاء، بالإضافة إلى الحفاظ على علاقات قوية مع الأحباء.

إدارة التوتر والنوم

يمكن أن يكون للتوتر المزمن وقلة النوم تأثير سلبي على صحة الدماغ. يعد تنفيذ استراتيجيات لإدارة التوتر وضمان الراحة الكافية أمرًا ضروريًا. ضع في اعتبارك ما يلي:

• تقنيات اليقظة والاسترخاء: مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
• روتين نوم ثابت: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب المنشطات قبل النوم.

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ. يمكن أن تزيد حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لإدارة هذه الحالات:

• تشمل الفحوصات الصحية المنتظمة مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
• لطالما اعتُبر الالتزام بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم طريقة معقولة لمعالجة أي مشكلة صحية.
• تناول الأدوية الموصوفة حسب توجيهات مقدمي الرعاية الصحية

أخيراً، على الرغم من أن مرض الزهايمر يمثل تحديات كبيرة، فإن اتباع نمط حياة صحي للدماغ يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض وإبطاء تقدم المرض. من خلال التركيز على نظام غذائي مغذ، ونشاط بدني وعقلي منتظم، وعلاقات اجتماعية قوية، وإدارة الإجهاد، وصحة القلب والأوعية الدموية، يمكن للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر تحسين نوعية حياتهم.