7 فيتامينات تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه: موجودة بأطعمة شائعة

يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، فعلى الرغم من أن فقدان 50 إلى 100 شعرة يومياً يعتبر أمراً طبيعياً، إلا أن فقدان كمية أكبر قد يشير إلى علة صحية كامنة، تستوجب معها التدخل وعدم غض الطرف عنها.

ووفقاً للخبراء، ترجع مشكلة تساقط الشعر بشكل أكثر من المعتاد للعديد من الأسباب، مثل بعض الحالات الصحية أو التوتر. وهنا، تلعب الفيتامينات دوراً حاسماً لعلاج العديد من هذه الحالات، حيث تساهم في نمو الخلايا، وتحمي الجذور، وتمنع الشيب المبكر، وتغذي البصيلات، وغيرها من الفوائد الأخرى.

ويستعرض "رائج" في السطور التالية، بعض من هذه الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر والأطعمة التي تحتوي عليها، مع الأخذ في الاعتبار بضرورة استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

ما هي الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر؟

• البيوتين (B7)

البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، يحفز إنتاج الكيراتين، ويساهم في نمو بصيلات الشعر. وقد تكون حالات نقص البيوتين نادرة، لكن الأشخاص الذين يعانون من نقص بيوتينيداز هم الأكثر عرضة لتساقط الشعر.

ويتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة، مثل البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبطاطا الحلوة، والبذور. وينصح بتناول 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا للبالغين.

• فيتامين A

تعد خلايا الشعر من أسرع الخلايا نمواً في الجسم، لذا يعتبر "فيتامين A" ضرورياً لتعزيز هذا النمو، حيث يُساعد "فيتامين A" الجسم على إنتاج "الزهم"، وهو مادة دهنية تساهم في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة بصيلات الشعر.

ويتواجد "فيتامين A" في البطاطا الحلوة، واليقطين، والجزر، والسبانخ، وكذلك في زيت السمك، والبيض، والزبادي. يُنصح بتناول ما يصل إلى 900 ميكروغرام يوميًا للرجال و700 ميكروغرام للنساء.

• فيتامين C

الإجهاد التأكسدي الناتج عن عدم توازن الجذور الحرة من العوامل المساهمة في تساقط الشعر، ويساعد "فيتامين C" الجسم على تحقيق هذا التوازن، حيث يدعم إنتاج الكولاجين الذي يحمي الشعر من الشيب المبكر، ويسهم في امتصاص الحديد الضروري للنمو الصحي.

ويتواجد "فيتامين C" في الحمضيات، والفلفل، والفراولة، والطماطم، والجوافة. ينصح للرجال البالغين بتناول 90 ملليغرام يومياً وللنساء 75 ملليغرام.

• فيتامين D

قد يؤدي نقص "فيتامين D" إلى حالات تساقط الشعر مثل الثعلبة، وتساقط الشعر المفرط، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، وكذلك التعرض لأشعة الشمس للحصول على الجرعة اليومية المطلوبة وهي 600 وحدة دولية للبالغين.

• فيتامين E

يحتوي "فيتامين E" على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يعزز صحة الشعر. وتشير دراسة صغيرة إلى أن تناول مكملات "فيتامين E" على مدار ثمانية أشهر قد يزيد نمو الشعر بنسبة تصل إلى 34.5%. يتواجد "فيتامين E" في بذور دوار الشمس (اللب السوري)، والسبانخ، والأفوكادو، واللوز. الجرعة الموصى بها من "فيتامين E" هي 15 ملليغراماً يومياً.

• الحديد

الحديد مهم في إنتاج الهيموغلوبين الذي يوزع الأكسجين على خلايا الجسم، مما يساعد في نمو الشعر. ويتواجد الحديد في البيض، واللحوم الحمراء، والعدس، والسبانخ، والمحار. والجرعة الموصى بها للحديد هي 45 ملليغراماً يومياً، مع الحذر من تناول كميات زائدة قد تسبب أعراضاً جانبية.

• الزنك

الزنك يعزز نمو الشعر، ويساعد الغدد الزيتية المحيطة ببصيلات الشعر على العمل بشكل جيد. ويُعد نقص الزنك من العوامل المسببة لتساقط الشعر، ويوجد الزنك في أطعمة مثل اللحم البقري، والسبانخ، وبذور اليقطين، والعدس. الجرعة الموصى بها من الزنك هي 11 ملليغراماً للرجال و8 ملليغرامات للنساء.

متى تبدأ الفيتامينات في إظهار نتائج على نمو الشعر؟

فيتامينات الشعر ليست حلولاً فورية، وقد يستغرق ظهور التحسن أشهراً. وتعتمد فعالية الفيتامينات على عوامل مثل السبب وراء تساقط الشعر، ونظامك الغذائي، والجينات، وغيرها من العوامل.

والخلاصة، يمكن للفيتامينات أن تساعد في إصلاح تلف الشعر، وتمنع تساقطه المبكر، وتعزز نموه وكثافته، ولكن من المهم استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من تساقط شعر غير طبيعي، حيث قد يكون السبب مرتبطاً بظروف بيئية أو حالة صحية تتطلب تدخلاً خاصاً.