ما هى اسباب كثرة النوم؟
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فقد يكون لديك نعاس شديد أثناء النهار (EDS) أو إرهاق. في الواقع يعد الامر شائعًا لدرجة أنه يحدث على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لما يصل إلى 20 ٪ من البالغين
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
التعب السريري يعني نقص الطاقة الجسدية أو العقلية التي أصبحت مشكلة طبية. لا تهدأ الراحة وهو أمر ليس من السهل علاجه أو تشخيصه لأن هناك العديد من الأسباب المحتملة.
تشرح هذه المقالة الإرهاق الذي يتعارض مع حياتك اليومية. يناقش الأعراض وعددًا من الأسباب الكامنة المحتملة والعلاجات الممكنة لهذه الحالات المختلفة.
كثرة النوم
النعاس المفرط والحرمان من النوم يمكن أن يكون لهما آثار كبيرة على صحتك. في معظم الأحيان لا يرتبط التعب بمرض خطير مثل السرطان. ولكن يمكن أن تكون علامة على مشاكل صحية كبيرة ، أو أن تكون مرتبطة بمخاطر ومشاكل أخرى.
على سبيل المثال يمكن أن تؤدي نوعية النوم الرديئة إلى زيادة فرص النوم أثناء القيادة. يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية أو زيادة الوزن أو زيادة الألم المزمن
يمكن أن يؤثر قلة النوم على نوعية حياتك. يمكن أن تشمل بعض أعراض الحرمان من النوم ما يلي:
- الخراقة
- كآبة
- صعوبة التعلم
- النعاس
- إعياء
- النسيان
- زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات
- التهيج
- اهتمام أقل بالجنس
- فقدان الدافع
- نكد
- صعوبة في التركيز
- زيادة الوزن
ليلة أو ليلتان من قلة النوم أو زيادة التوتر أو بذل مجهود أكبر من المعتاد يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بهذه الطريقة. عندما تكون حالة ثابتة أو منتظمة، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب يتعلق بما يلي:
- عوامل نمط الحياة
- الأسباب الطبية الشائعة
- اضطرابات النوم
- الآثار الجانبية للدواء
التعب والنعاس المفرط أثناء النهار من الشكاوى الصحية الشائعة. غالبًا ما يتسبب ضعف جودة النوم و / أو قلة النوم في ظهور أعراض تتعارض مع حياتك. قد تكون أسباب EDS بسبب نمط حياتك. قد تكون مرتبطة أيضًا بحالة طبية أو كيفية علاجها.
أسباب كثرة النوم
يمكن أن يكون للجوانب المختلفة لنمط حياتك تأثير كبير على EDS ومستويات الطاقة لديك. من بين العوامل التي قد ترغب في مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية:
- حمية
- عادات النوم
- نمط حياة مستقر
- إرهاق
- جدول العمل
- مستويات التوتر
- حمية
يستمد جسمك معظم طاقته من الطعام. يمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي متوازن أو تخطي وجبات الطعام إلى سوء التغذية. هذا قد يساهم في التعب الخاص بك.
تتضمن بعض أسباب النعاس المفرط المرتبطة بالنظام الغذائي ما يلي:
نقص الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د 3
التغييرات في مستوى السكر في الدم والتي تحد من قدرة الجسم على نقل الطاقة إلى خلاياه
تستهلك الكثير من الكافيين
قد تساعد التغييرات الغذائية البسيطة و / أو المكملات الغذائية في تقليل التعب والإرهاق.
عادات النوم السيئة
قد يبدو الأمر واضحًا لكن ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في تحسين كمية ونوعية نومك. وتشمل هذه العادات:
- عدم الحصول على القدر المناسب من الراحة التي تحتاجها في مرحلة حياتك
- محاولة النوم في بيئة حارة أو صاخبة أو غير مريحة
- عدم وجود روتين لوقت النوم مصمم لمساعدتك على النوم
- ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم
- قيلولة في وقت متأخر من اليوم
- قد يساعد اختيار نظام نوم وبيئة نوم أفضل في علاج أعراض التعب.
علاج كثرة النوم
أسلوب حياة غير نشط
كونك مستقرًا - عدم ممارسة الكثير من النشاط البدني - يجعلك أكثر عرضة للنوم المضطرب ذي النوعية الرديئة. قد يساهم الشخير وقلة التنفس في حدوث المشكلة. تشمل عوامل الخمول الأخرى التي يمكن أن تساهم في مشاكل النوم ما يلي:
- ارتفاع معدلات الاكتئاب
- زيادة معدلات متلازمة التمثيل الغذائي
- وقت الشاشة والتعرض للضوء من أجهزتك
- تشير الأبحاث إلى أن ممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
تابعت إحدى الدراسات 41 شخصًا ، شارك بعضهم في 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع لمدة ستة أشهر. أولئك الذين أبلغوا عن أرق واكتئاب وقلق أقل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة
قد تلعب عادات النوم السيئة ، إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا في التسبب في أعراض EDS. قد توفر التغييرات البسيطة في نمط الحياة فوائد في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، وتساعد على تحسين نوعية حياتك.
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو إجهاد نفسك بطرق أخرى إلى جعل جسمك منهكًا للغاية بحيث يتعذر عليه التعافي بين عشية وضحاها. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب وعدم التحفيز ، أو يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن تترافق مع الإرهاق ما يلي:
- تراجع في قدرتك على الأداء
- الاكتئاب أو تقلب المزاج
- قرحة وأطراف ثقيلة
- إصابات الإفراط
- يمرض في كثير من الأحيان
- قلق
- فقدان الوزن غير المقصود
قد يؤدي تقليص التمارين أو منح نفسك أسبوعًا أو أسبوعين للراحة والتعافي إلى القضاء على مشاكل النوم والنوم.
ضغط عصبى
يمكن أن يكون للضغط النفسي تأثير كبير على مقدار ومدى جودة نومك. والأسوأ من ذلك ، أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الحصول على ليلة نوم جيدة ساعد الناس على الحفاظ على المشاعر الإيجابية في مواجهة حدث مرهق وسمح لهم بالشعور بمزيد من السعادة من التجارب الإيجابية.
قد يساعد خفض مستويات التوتر لديك أو تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل في تقليل التعب و EDS. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك بنفسك ،تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأسباب الطبية الشائعة
التعب والضعف العام والشعور بالنعاس هي أعراض مرتبطة بالعديد من الحالات الطبية. قد تكون أعراض EDS لديك مرتبطة بالأسباب الكامنة التي تشمل:
- فقر دم
- مرض يصيب جهاز المناعه
- سرطان
- متلازمة التعب المزمن
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- كآبة
- داء السكري
- فيبروميالغيا
- مرض قلبي
- عدوى
- سن اليأس
- حمل
- مرض الغدة الدرقية
تؤثر هذه الظروف على مستويات الطاقة لديك وتؤدي إلى الإرهاق لأسباب مختلفة. قد يتأثر مستوى طاقتك أيضًا بكيفية علاجهم ، كما هو الحال غالبًا مع السرطان والعلاج الكيميائي.
فقر الدم هو حالة تؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ، أو فقدان الوظيفة في الخلايا التي لديك. هذا يتعارض مع قدرتها على توصيل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- الشعور بالضعف أو التعب
- الصداع
- مشاكل في التركيز أو التفكير
- التهيج
- فقدان الشهية
- خدر ووخز في اليدين والقدمين
يحدث أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا بسبب نقص الحديد. هناك أسباب أخرى تتراوح من اضطرابات الدم الموروثة والأمراض المزمنة إلى الحالات المؤقتة مثل الحمل.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية تشخيص معظم أشكال فقر الدم من خلال اختبارات الدم. يمكن أن تتنوع العلاجات من تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي إلى إجراءات أكثر خطورة مثل نقل خلايا الدم الحمراء.