9 أسباب تجعل المشي مفيداً للصحة العقلية
الصحة العلقية تؤثر بشكل كبير على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات والإنتاجية والصحة البدنية. وبينما يعد المشي نشاطاً مفيداً للغاية للصحة العامة؛ فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويساعد في إدارة الوزن، ويعزز وظيفة الجهاز التنفسي، إلا أنه أيضاً أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية، فهو يقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب عن طريق تعزيز إطلاق الإندورفين والسيروتونين.
في هذا المقال، نسرد تسعة أسباب تجعل رياضة المشي مفيدة جداً للصحة العقلية.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
9 أسباب تجعل المشي مفيدًا لصحتك العقلية
- يقلل من التوتر: يساعد المشي على تقليل التوتر من خلال تعزيز إطلاق الإندورفين، وهو الهرمون الطبيعي لتحسين الحالة المزاجية للجسم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القلق والاكتئاب، وتوفير الشعور بالهدوء. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات التوتر إلى تحسين وظيفة المناعة، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- يحسن المزاج: يحفز المشي إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر ضرورية لتحسين المزاج. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة بشكل عام.
- يعزز احترام الذات: المشي المنتظم يمكن أن يعزز احترام الذات من خلال توفير الشعور بالإنجاز وتحسين صورة الجسم. إن تحقيق أهداف اللياقة البدنية، مهما كانت صغيرة، يمكن أن يعزز الثقة وتقدير الذات. يمكن أن يؤدي تحسين احترام الذات إلى نمط حياة أكثر نشاطًا.
- يحسن النوم: يمكن أن يساعد المشي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تقليل التوتر والقلق، مما يسهل النوم ويحسن جودته. تساهم جودة النوم بشكل مباشر في تحسين الصحة العقلية. النوم الكافي ضروري للصحة العامة لأنه يسمح للجسم بإصلاح نفسه.
- يزيد من التفاعل الاجتماعي: المشي، خاصة في مجموعات أو مع شريك، يمكن أن يعزز الروابط الاجتماعية، ويقلل من مشاعر الوحدة، ويوفر الدعم العاطفي، وكلها أمور ضرورية للصحة العقلية. ترتبط الروابط الاجتماعية القوية بمتوسط عمر متوقع أطول.
- يعزز الوظيفة الإدراكية: يحفز المشي وظائف المخ ويحسن القدرات الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات. كما أنه يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف. تدعم الوظيفة الإدراكية المحسنة الصحة العامة من خلال تعزيز عملية صنع القرار بشكل أفضل.
- يعزز الإبداع: يمكن للمشي أن يعزز الإبداع من خلال تحسين الوضوح العقلي وتقليل التعب العقلي. إنه يشجع التفكير المتباين، والذي يمكن أن يؤدي إلى حلول وأفكار مبتكرة. زيادة الإبداع يمكن أن تعزز مهارات حل المشكلات في الحياة اليومية وفي العمل.
- يوفر الشعور بوجود هدف: يمكن أن يوفر تحديد أهداف المشي وتحقيقها إحساسًا بوجود هدف، وهو أمر حيوي للصحة العقلية. يعزز الشعور بالسيطرة والإنجاز.
- يشجع اليقظة الذهنية: يمكن أن يكون المشي شكلاً من أشكال التأمل، ويعزز اليقظة الذهنية ويساعد الأفراد على البقاء حاضرين في اللحظة الحالية. هذه الممارسة تقلل من القلق. تساهم اليقظة الذهنية في تحسين الصحة العامة عن طريق تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.