أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية وهناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص على سبيل المثال لا الحصر.

ولقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية، جسديًا وعقليًا وقد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول وفيما يلي أهم 10 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.

فوائد الرياضة

1. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة
لقد ثبت أن التمرينات تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر وينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الإندورفين والذي من المعروف أنه يساعد في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.

علاوة على ذلك فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق، يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعيًا بحالتهم العقلية وممارسة الهاء عن مخاوفهم.

ومن المثير للاهتمام أنه لا يهم مدى شدة التمرين. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.

في الواقع أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي شدة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.

إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين أو عدم التمرين يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.

وطلبت إحدى الدراسات من 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ممن يمارسون الرياضة بانتظام إما الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين. أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة عانوا من زيادة في المزاج السلبي.

2- يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة ولفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.

وينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام وممارسة التمارين والحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس.

وأثناء اتباع نظام غذائي ، يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما يؤدي إلى تأخير فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.

3- إنها مفيد لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها، يمكن للنشاط البدني مثل رفع الأثقال أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن بتناول كمية كافية من البروتين.

وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم الناس في السن، يفقدون كتلة العضلات ووظائفها مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

أيضًا تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

ومن المثير للاهتمام أن التمارين عالية التأثير مثل الجمباز أو الجري أو الرياضات ذات التأثير الفردي مثل كرة القدم وكرة السلة قد ثبت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.

4- يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك

يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة ووجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن التعب المستمر.

علاوة على ذلك يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) وأمراض خطيرة أخرى.

في الواقع يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد أو عدم العلاج على الإطلاق.

5- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يعد قلة النشاط البدني المنتظم سببًا رئيسيًا للأمراض المزمنة وثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، ولكنها تقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

في المقابل يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام حتى على المدى القصير إلى زيادات كبيرة في دهون البطن مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة.

لذلك يوصى بالنشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

6- يمكن أن تساعد في صحة الجلد
يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك ويحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا.

بالطريقة نفسها يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

7. يمكن أن تساعد في صحة الدماغ والذاكرة
يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير وبادئ ذي بدء فهي تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.

يمكن أن تحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ علاوة على ذلك فإن قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن منذ الشيخوخة، جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب ويعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظائفه.

ثبت أن التمرينات تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

أخيرًا تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام .

8- يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم الجيد
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل وفيما يتعلق بنوعية النوم فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.

علاوة على ذلك، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم.

توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.

وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم.

أظهرت دراسة آخرى أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زاد من جودة النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق من المجموعة الضابطة. كما ساعدهم على الشعور بالنشاط خلال النهار.

علاوة على ذلك يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لكبار السن ، الذين يميلون إلى التأثر باضطرابات النوم.

يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره. يبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم.

9. يمكن أن تقلل من الألم

يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ولكن يمكن أن تساعد التمارين في تقليله وفي الواقع لسنوات عديدة كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط.

ومع ذلك تظهر الدراسات الحديثة أن التمرينات تساعد في تخفيف الآلام المزمنة وتشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.
رتظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة ، والألم العضلي الليفي واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر.

بالإضافة إلى ذلك يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.

10. يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل
ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي ويمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.

يمكن للنشاط البدني أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، بالإضافة إلى زيادة تكرار النشاط الجنسي ولاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن تعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما أدمجن تمارين أكثر شدة مثل العدو السريع ومعسكرات التمهيد والتدريب على رفع الأثقال ، في أنماط حياتهن.

أيضًا من بين مجموعة مكونة من 178 رجلاً يتمتع بصحة جيدة كان الرجال الذين أبلغوا عن زيادة ساعات التمرين أسبوعيًا لديهم درجات أعلى في الوظيفة الجنسية.

وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71 ٪.