احذر هذه العادة اليومية.. خطرها على صحتك يضاهي التدخين
حذر الدكتور ستيفن ويليامز، طبيب القلب في مركز "NYU Langone" الأمريكي، من المخاطر الصحية المترتبة على قلة الحركة، مؤكداً أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون بنفس خطورة التدخين.
وقال ويليامز لصحيفة "ذا بوست": "عندما يخبرني المرضى أنهم يتمتعون بنمط حياة نشط؛ لأنهم يقفون طوال اليوم، لا أجد في ذلك ما يدعو للإعجاب"، مشيراً إلى أن الوقوف وحده لا يفي بمعايير النشاط البدني الضروري للحفاظ على الصحة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
مخاطر الجلوس الطويل
تشير الدراسات إلى أن قلة الحركة ترتبط بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، من بينها أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن والاكتئاب، وصولاً إلى بعض أنواع السرطان، كما كشفت دراسة أجريت على 8,000 شخص عن علاقة مباشرة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة خطر الوفاة المبكرة.
- اقرأ أيضاً
هذه الوجبة تقلل خطر السرطان وتبطئ الشيخوخة وتحسّن المزاج
ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن أقل من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يمارسون النشاط البدني الموصى به، والمقدر بـ 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المتوسطة، والأسوأ من ذلك، أن ربع البالغين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يومياً.
مكاتب الوقوف ليست الحل
على الرغم من الترويج لمكاتب الوقوف كوسيلة لمكافحة نمط الحياة الخامل، فإن الخبراء يؤكدون أنها ليست الحل السحري.
وفي هذا السياق، أوضح الخبير الصحي بن غرينفيلد أن "الآثار السلبية لقلة الحركة تبدأ بعد 60 إلى 90 دقيقة، بغض النظر عن وضعية الجسم، سواء كان الشخص جالساً أو واقفاً".
الحل في الحركة اليومية
بدلاً من الاكتفاء بالوقوف، يشدد ويليامز على أهمية الحركة اليومية للحفاظ على الصحة، مؤكداً أن "ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أمر ضروري، حتى لو كان ذلك عبر المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة، وصولاً إلى 30 دقيقة يومياً".
وأشار إلى أن جمعية القلب الأمريكية تنصح بمعدل 2.5 ميل في الساعة (ما يعادل 24 دقيقة لكل ميل) كحد أدنى لممارسة المشي الفعّال، مضيفاً أن قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن يساعد في التأكد من الوصول إلى 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، والذي يُحسب بطرح العمر من 220.
قاعدة ذهبية للصحة
وأتم ويليامز حديثه بالقول: "تذكروا دائماً: الجلوس المطول هو التدخين الجديد، فهو بنفس الخطورة"، مشيراً إلى أن الخبراء ينصحون بالنهوض من المكتب والتحرك كل 30 دقيقة للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الجلوس الطويل.
- اقرأ أيضاً