التمرين على معدة فارغة: 10 فوائد هامة
تشير بعد الدراسات إلى أن التمرين على معدة فارغة قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال تحسين أكسدة الدهون، حيث قد يستغل جسمك مخازن الدهون للحصول على الطاقة بسهولة أكبر عندما تكون مستويات الجليكوجين منخفضة.
كان التمرين على معدة فارغة، موضوعًا مثيرًا للاهتمام بين عشاق اللياقة البدنية. في حين أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع، يعتقد البعض أنه يوفر فوائد صحية هامة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد ممارسة التمرين على معدة فارغة
- زيادة حرق الدهون: عندما تمارس التمرين على معدة فارغة، يعتمد جسمك على الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة. يمكن أن يعزز هذا من حرق الدهون ويساعد في إنقاص الوزن.
- تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يعمل التمرين على معدة فارغة على تعزيز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يساعد هذا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تعزيز إفراز هرمون النمو: يعزز التمرين على معدة فارغة، إفراز هرمون النمو، الذي يحفز نمو العضلات، واستخدام الدهون، والعمليات الأيضية.
- زيادة القدرة على التحمل: يمكن أن يعزز التمرين على معدة فارغة المنتظم قدرة جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمارين، وتوفير مخازن الجليكوجين وتحسين أداء التحمل.
- تقليل الالتهاب: يتسبب التمرين المكثف في حدوث التهاب مؤقت في الجسم. يمكن أن يساعد الصيام في قمع الاستجابة الالتهابية، مما يؤدي إلى تقليل الالتهاب بشكل عام.
- تحسين المرونة الأيضية: يدرب التمرين على معدة فارغة جسمك على التبديل بكفاءة بين استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين المرونة الأيضية وزيادة مستويات الطاقة الإجمالية.
- استخدام أكثر كفاءة للمغذيات: يمكن أن يحسن التمرين على معدة فارغة، قدرة جسمك على استخدام العناصر الغذائية، مما يجعله أكثر كفاءة في امتصاص واستخدام البروتينات والكربوهيدرات والدهون من وجبتك بعد التمرين.
- اليقظة العقلية: يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى زيادة الوضوح الذهني والتركيز. ويُعتقد أن هذا يرجع إلى إطلاق مواد كيميائية مثل الأدرينالين والدوبامين، والتي يمكن أن تعزز وظائف المخ.
- زيادة الالتهام الذاتي: يحفز الصيام عملية تسمى الالتهام الذاتي، وهي آلية إعادة التدوير والإصلاح الخلوية الطبيعية. قد يعزز التمرين المنتظم على معدة فارغة هذه العملية، مما يساهم في صحة الخلايا وطول العمر.
- تعزيز التمثيل الغذائي العام: يساعد التمرين على معدة فارغة، في الحفاظ على ارتفاع التمثيل الغذائي طوال اليوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وربما يساعد في إدارة الوزن.
أخيراً، من الضروري ملاحظة أنه على الرغم من وجود فوائد محتملة للتمرين على معدة فارغة، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. يجب مراعاة عوامل مثل الظروف الصحية وأهداف التدريب والتفضيلات الشخصية.
ومن المهم ملاحظة أن إجمالي كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين أكثر أهمية لفقدان الوزن التمرين على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون التمرين على معدة فارغة مناسبًا للجميع، حيث قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الأداء. يُنصح دائمًا بالاستماع إلى جسدك وإيجاد روتين يناسبك بشكل أفضل.