الرجفة النومية.. تعرف على سبب نفضة الجسم المفاجئة عند النوم
هزة مفاجئة لا إرادية تحدث أثناء النوم غالبًا ما تكون مصحوبة بسقوط أو رعشة
هل شعرت من قبل بأنك تسقط من ارتفاع في بداية النوم؟ أو مررت بأي تجربة مشابهة في بداية النوم أدت بك إلى رعشة أو نفضة في الجسم؟ في الغالب يمر العديد من البشر بهذه التجربة بشكل متكرر، ويتساءلون عن تعريفها وأسبابها، خاصة أنها تحدث في اللحظات الأولى أثناء النوم.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
تعرف هذه الظاهرة باسم الرجفة النومية، أو النفضة النومية وكذلك اهتزازات بداية النوم. وغيرها الكثير، لكن بشكل عام يمكن تعريفها بأنها هزة مفاجئة لا إرادية تحدث أثناء النوم، غالبًا ما تكون مصحوبة بسقوط قصير أو شعور بالارتعاش.
تصيب هذه الظاهرة الشائعة جميع الفئات العمرية، وتحدث بشكل متكرر خلال الليل. وفي التقرير التالي، نستعرض معك كل ما تريد معرفته عن نفضة الجسم المفاجئة عند النوم، أسبابها وأعراضها وهل تحتاج إلى علاج أم لا.
أعراض النفضة النومية
كما سبق تعريف نفضة النوم، فإن اهتزازات بداية النوم عبارة عن انتفاضات لا إرادية تحدث أثناء الغفوة أو مرحلة النعاس، مما قد يتسبب في الاستيقاظ المفاجئ. لكن ما هي أعرضها بالضبط؟ في السطور التالية، نستعرض معكم أبرزها.
. هزة مفاجئة لا إرادية أثناء النوم.
. شعور بالارتعاش أو السقوط.
. تسارع ضربات القلب.
. ضيق في التنفس.
. الشعور بالخوف أو القلق.
. صعوبة العودة للنوم بعد الرجفة.
ما هو سبب النفضة أثناء النوم؟
إذا كنت تتساءل ما هو سبب نفضة الجسم أثناء النوم؟ أو ما هو سبب انتفاض الجسم أثناء النوم؟ فلا يوجد سبب محدد للرجفة النومية، لكن تشير بعض النظريات إلى دور العوامل التالية:
التوتر والقلق
قد تؤدي مستويات عالية من التوتر أو القلق إلى حدوث الرجفة.
التغيرات في روتين النوم
قد تؤدي التغييرات في أوقات النوم أو مدته إلى حدوث الرجفة.
تناول الكافيين أو الكحول
قد يؤدي تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم إلى زيادة احتمالية حدوث الرجفة.
بعض الأدوية
قد تكون بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، مسؤولة عن حدوث الرجفة كأثر جانبي.
الحالات الطبية
في حالات نادرة، قد تكون الرجفة النومية علامة على حالة طبية كامنة، مثل اضطراب عصبي أو مشكلة في القلب.
التفسير العلمي لنفضة النوم
بشكل عام، النفضة أثناء النوم ظاهرة طبيعية وليست خطيرة. يمكن تقليل حدوثها من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، مثل الحصول على قسط كاف من النوم وتنظيم ساعات النوم وخلق بيئة نوم مريحة. بالتالي، لا يوجد تفسير محدد للنفضة أثناء النوم، لكن هناك نظرية علمية تحاول أن تفسرها.
تشير الدراسات والأبحاث العلمية، إلى إن الدماغ سمر بأربع مراحل رئيسية: المرحلة الأولى والثانية والنوم العميق وحركة العين السريعة. وخلال المرحلة الثانية من النوم بالتحديد، تحدث النفضة عادة، وهي مرحلة انتقالية بين اليقظة والنوم العميق.
في هذه المرحلة، تبدأ العضلات في الاسترخاء، مما قد يرسل إشارات خاطئة إلى الدماغ تفسر على أنها سقوط، مما يؤدي إلى انقباض العضلات بشكل مفاجئ.
هل النفضة النومية خطيرة؟
لا تعتبر النفضة النومية خطيرة في حد ذاتها. فهي ظاهرة شائعة تصيب ما يقارب 70% من الناس، ولا تسبب أي ضرر جسدي. ولكن متى تستدعي النفضة النومية القلق؟
في بعض الحالات النادرة، قد تكون النفضة النومية مصحوبة بأعراض أخرى تدعو للقلق، مثل الأرق الشديد، فإذا كانت النفضات النومية تسبب لك صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، يجب عليك استشارة طبيب. كذلك في حالة الشعور بآلام العضلات أو المفاصل أثناء النفضات، أو الشعور باضطرابات التنفس أو مصحوبة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
علاج النفضة النومية
يبحث كثيرون عبر مؤشر البحث جوجل، وكذلك مواقع التواصل الاجتماعي عن علاج نفضة الجسم المفاجئة عند النوم. كما يحاول البعض إيجاد علاج النفضة النومية عند النساء أو علاج النفضة النومية عند الرجال. ورغم إنه لا يوجد علاج محدد للرجفة المنومية، لكن يمكن اتباع بعض الخطوات للحد من حدوثها:
الحصول على قسط كاف من النوم
ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة. كما عليك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة نوم مريحة
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة لمساعدتك على الدخول في نوم عميق بدون أرق أو توتر.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
يفضل تجنب الكافيين أو التدخين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل لتجنب الأرق أو عدم الشعور بالراحة الكافية أثناء الدخول في نوم عميق.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نوعية النوم والدخول في نوم عميق.
تقنيات الاسترخاء
قد تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، على تقليل التوتر والقلق.
استشارة الطبيب
إذا كانت الرجفة النومية شديدة أو تتداخل مع نومك، فمن المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.
معلومات عن رجفة النوم
. الرجفة النومية ليست خطيرة. على الرغم من أنها قد تكون مزعجة، إلا أن الرجفة النومية لا تتطلب القلق منها.
. لا تعد النفضة النومية معدية، ولا تنتقل من شخص لآخر.
. لا يوجد سبب محدد معروف لحدوث النفضة النومية، لكن يعتقد أنها ناتجة عن تغيرات في نشاط الدماغ أثناء التحول من اليقظة إلى النوم.
. لا تتطلب علاجًا طبيًا في معظم الحالات.
. للوقاية من اهتزازات بداية النوم عليك اتباع روتين نوم منتظم، تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة، تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، ممارسة الرياضة بانتظام وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
. تصيب اهتزازات بداية النوم جميع الفئات العمرية.
. تعد أكثر شيوعًا عند الأطفال والمراهقين.
في النهاية، يمكننا القول إن هذه النفضة مجرد حركة لاإرادية مفاجئة تحدث للجسم أثناء النوم، غالبا ما تكون مصحوبة بسقوط قصير أو شعور بالهبوط، ولا تستدعي القلق إلا في حالات نادرة للغاية. لذلك، إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى غير النفضة النومية، فاستشر طبيبك لتحديد السبب المناسب والعلاج الأمثل.