تعرف على أنسب توقيت للممارسات اليومية.. من الإفطار حتى نومك

مقالات ذات صلة

تعرف على السيارة الأنسب لشخصيتك حسب برجك

تعرفي بالفيديو على رسمة الحواجب الأنسب مع وجهك

اعرف شخصيتك من خلال طريقة نومك

يؤثر توقيت الأنشطة اليومية المختلفة، مثل تناول الطعام وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة، بشكل كبير على صحة الإنسان. أظهرت ذلك دراسات سابقة، والتي أشارت على سبيل المثال إلى إن تناول القهوة في الصباح يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

لا تقتصر فوائد توقيت الأنشطة اليومية على تناول القهوة فقط. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أيضا أن ممارسة الأنشطة اليومية في الأوقات المناسبة يمكن أن تعزز الصحة العامة، وتحسن الأداء البدني والعقلي.

وفي هذا السياق، نستعرض معكم في التقرير التالي جدولا زمنيا يوضح أفضل الأوقات لممارسة الأنشطة اليومية المختلفة، بما في ذلك تناول الطعام وممارسة الرياضة وتناول القهوة وغيرها من الممارسات المختلفة. كل ذلك من أجل تحقيق أقصى استفادة صحية ممكنة، وفقا للعديد من الأبحاث والدراسات التي تشير إليها صحيفة "ذا صن" البريطانية.

أفضل توقيت لممارسة الأنشطة اليومية

تؤكد العديد من الدراسات على أهمية اختيار الوقت المناسب سواء لتناول الوجبات أو ممارسة الأنشطة، ومدى تأثير ذلك على تحقيق التوازن الصحي والنوم المريح. لذلك، ينصح باتباع التوصيات التالية قدر الإمكان، مع مراعاة الفروق الفردية والظروف الشخصية.

الساعة 6:50 صباحا.. فنجان القهوة

استهل يومك بتناول فنجان من القهوة. أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول القهوة في الصباح الباكر يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الوفاة المفاجئة، وقد يصل هذا التقليل إلى 31%. ومع ذلك، يجب التأكيد على ضرورة تناول القهوة في الصباح الباكر، حيث تفقد هذه الفوائد الصحية عند تناولها في أوقات لاحقة من اليوم.

الساعة 7:11 صباحا.. وجبة الإفطار

يعد تناول وجبة الإفطار خلال الثلاثين دقيقة الأولى بعد الاستيقاظ أمرا بالغ الأهمية لتنشيط عملية الأيض وتوفير الطاقة اللازمة لبداية اليوم بشكل فعال. أظهرت دراسات علمية أن الوقت المثالي لتناول الإفطار هو بين الساعة 6 صباحا والساعة 9:45 صباحا، مع تحديد الساعة 7:11 صباحا على وجه الخصوص كأفضل وقت لتناول هذه الوجبة الرئيسية.

الساعة 8:15 صباحا.. ممارسة الرياضة

ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر، قبل الساعة 11 صباحا، وذلك لعدة أسباب صحية. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في هذه الفترة الزمنية يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.

كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يعد أكثر فعالية في المساعدة على فقدان الوزن، وفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة السمنة The journal Obesity.

الساعة 11:55 صباحا.. أشعة الشمس

يعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر أمرا ضروريا لصحة الجسم. يساعد التعرض للشمس قبل الظهر لمدة لا تقل عن عشر دقائق على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي تحسين جودة النوم ليلا. كما يساهم التعرض للشمس في إنتاج فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والأسنان والعضلات.

ينصح أيضا بتناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميا خلال فصل الخريف والشتاء، لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الفصول.

12:38 مساء.. وجبة الغذاء

أظهرت دراسة أجريت في جامعة مورسيا الإسبانية أن الفترة الزمنية المثالية لتناول وجبة الغداء تمتد من الساعة 12:30 مساء إلى 12:40 مساء، مع اعتبار الساعة 12:38 مساء الوقت الأمثل. يهدف هذا التوقيت إلى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تجنب الشعور بالتعب والخمول في فترة ما بعد الظهر.

1:08 مساء.. نزهة قصيرة

ينصح بالقيام بنزهة قصيرة لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة الغداء. يساعد هذا النشاط الرياضي الخفيف على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم، كما يساهم في تحسين الحالة المزاجية العامة.

كما يمكن الاستمتاع بفنجان من الشاي بعد العودة من النزهة، حيث يعتقد أن لشرب الشاي بعد الظهر فوائد صحية متعددة، مثل تقوية جهاز المناعة والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

5:12 مساء.. تمارين القوة

أظهرت دراسة أجريت على سباحين أولمبيين محترفين أن الفترة بين الساعة 4:00 مساء والساعة 6:00 مساء هي الفترة المثالية لتحقيق أقصى استفادة من تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. يعود ذلك إلى أن زيادة قدرة الجسم على التحمل، بالإضافة إلى أن درجة حرارة الجسم، تصل إلى ذروتها لدى معظم الأفراد خلال هذه الفترة الزمنية.

6:14 مساء.. وجبة العشاء

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، تحديدا في الساعة 6:14 مساء، يمكن أن يكون له فوائد صحية متعددة. فقد لوحظ أن تناول العشاء في هذا التوقيت يؤدي إلى زيادة ملحوظة في عملية حرق الدهون خلال ساعات الليل، والتي تصل إلى حوالي 10%.

ومع ذلك، فإن الالتزام بهذا التوقيت المحدد قد لا يكون عمليا للجميع. لذلك، يوصي معظم الخبراء بترك فاصل زمني لا يقل عن ثلاث ساعات بين الانتهاء من تناول العشاء والنوم. تهدف هذه التوصية إلى منح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم، مما يساهم في تحسين عملية الهضم والاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية.

10:20 مساء.. أنشطة ترفيهية

تختلف الأوقات المثالية للأنشطة الترفيهية قبل النوم باختلاف الفئات العمرية. ومع ذلك، أشارت دراسات بجامعة أكسفورد، إلى أن الساعة 10:20 مساء هي التوقيت الأمثل لممارسة العديد من الأنشطة الترفيهية، مثل مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر.

تتميز ممارسة الأنشطة الترفيهية قبل النوم بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف التوتر النفسي والبدني، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن إفراز هرمونات السعادة خلال ممارسة هذه الأنشطة يساهم في تحسين جودة النوم وتسهيل عملية الخلود إلى النوم.

في النهاية، يمكننا القول إن هذا الجدول الزمني المقترح يوفر إرشادات عملية لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية من خلال تحديد أوقات مناسبة لتناول الوجبات، وممارسة النشاط البدني، والاستمتاع ببعض العادات الصحية المفيدة، مثل شرب الشاي.