تمارين شد البطن للمبتدئين
- تاريخ النشر: الإثنين، 14 سبتمبر 2015
- مقالات ذات صلة
- افضل تمارين رياضة شد البطن للنساء
- بالفيديو: شاهدوا من أين ظهر فيديو تمارين شد البطن مع الضفدع الأخضر
- تمارين لنحت الخصر وحرق دهون البطن
تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون التي تغطي عضلات البطن من خلال حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء تحت سن 65 لابد وأن يمارسوا الرياضة المعتدلة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
ونجد أن أغلب الأشخاص يرغبون ليس فقط بفقدان الدهون في منطقة البطن بل بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة. وهذا أمر غير مستحيل بالطبع حيث يمكنكم ذلك أعزائي عن طريق البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. والتركيز على التمرينات الخاصة بالبطن والتي تركز في المقام الأول على عضلات البطن.
وإليكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين بممارسة الرياضة.
استلق على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبك مع رفع القدمين عن الأرض والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى. حاول أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة. اخفض الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدع القدم تلامس الأرض ثم قم باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير. كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.
تابعي بقية التمارين على موقع ليالينا بالضغط على الرابط: تمارين شد البطن للمبتدئين
شاهدي المزيد على ليالينا:
بالصور: صحيفة تيليجراف تنشر قائمة بأسوأ 16 فيلماً لعام 2015
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.