نصائح ذهبية لتجنب العطش خلال ساعات الصيام في رمضان 2025
مع حلول شهر رمضان 2025، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، والذي قد لا يعود فقط إلى قلة شرب الماء، بل قد يكون نتيجة عادات خاطئة نمارسها دون أن ندرك تأثيرها السلبي على ترطيب الجسم.
وفي هذا التقرير، يسلط "رائج" الضوء على أبرز العادات الخاطئة التي يقع فيها الصائمون وتزيد من شعورهم بالعطش، كما نقدم مجموعة من النصائح الذهبية التي تساعد على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام، وكذلك نستعرض أهم الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها في وجبتي الإفطار والسحور لضمان الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
عادات خاطئة تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام
-
تناول الأطعمة المالحة والمعلبة
تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من الصوديوم، مما يزيد من احتياج الجسم للماء ويعزز الشعور بالعطش.
-
الإفراط في التوابل والبهارات
الأطعمة الحارة والتوابل القوية قد تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم، مما يسبب التعرق وفقدان السوائل.
-
شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
تناول كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، خاصةً خلال وجبتي الإفطار والسحور، قد يؤدي إلى زيادة التبول وفقدان المعادن الأساسية.
-
استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين
مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من فقدان السوائل.
-
تجاهل تناول الفواكه والخضروات
إهمال هذه الأطعمة يحرم الجسم من مصادر طبيعية للماء والألياف التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء صيام شهر رمضان 2025
- توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور
يُنصح بتناول 8-12 كوباً من الماء موزعة على الفترة بين الإفطار والسحور، لتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالماء
مثل الخيار، البطيخ، الخس، والكوسة، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن.
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة
الحد من تناول المخللات، الأطعمة المعلبة، والوجبات السريعة، بالإضافة إلى تقليل استخدام التوابل الحارة في الطهي.
- الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين
استبدالها بمشروبات عشبية طبيعية أو عصائر فواكه طازجة بدون سكر مضاف.
- تناول وجبة سحور متوازنة
تحتوي على بروتينات، كربوهيدرات معقدة، وألياف، مثل الزبادي مع الشوفان والفواكه، للمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالعطش.
- ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة
جنب التمارين الشاقة خلال النهار، ويفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بوقت قصير.
- شرب الماء الفاتر بدلا من البارد جدا
حيث يُمتص الماء الفاتر بشكل أفضل، بينما قد يسبب الماء البارد انقباض الأوعية الدموية في المعدة.
- تناول الزبادي ومنتجات الألبان
تُعتبر مصدراً جيداً للسوائل والبروبيوتيك، وتساعد في ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
اقرأ أيضاً