أهم النصائح لتجنب الصداع في أول يوم صيام من شهر رمضان

يواجه معظم الصائمين في أول يوم من صيام شهر رمضان من الصداع القويّ، وهي مشكلة عامة تواجه العديد نظراً لتعرض الجسم لصدمة من الناحية الغذائية تنتج عن الإمتناع عن الطعام والشرب والعادات الصباحية لكل شخص خاصةً وانها تستمر لمدة تزيد عن 10 ساعات، وبشكل مفصّل يصيب الصداع الأشخاص الذين يواجهون مشكلة انسحاب مادة الكافيين من الجسم، قلة النوم، نقص السكر أو الذين يتعرضون للجفاف.

أهم النصائح لتجنب الصداع في أول يوم صيام من شهر رمضان

• شرب كمية أكبر من المياه

شرب كمية وافرة من السوائل والمياه خلال وجبة السحور لليوم الذي يسبق أول أيام شهر رمضان بساعد على تخفيف حدة الصداع نظراً لأن جسم الإنسان يتكون من 70%-90% من الماء وهي المادة الأساسية في هيكل الخلايا والمسؤولة عن التفاعلات الكيميائة داخل الجسم.

• التقليل من تناول المنبهات

​​​​​​​يجب الحرص على التخلص من تناول المواد المنبهة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه قبل بدأ الصيام بعدة أيام لتجنب الصداع القوي في أول يوم، بحيث تعد هذه المواد على انها مدرّة للبول وبالتالي سوف يفقد الجسم الكثير من السوائل التي يحتاجها الجسم بشدّة خلال فترة الصيام.

• التقليل من كميات الطعام

​​​​​​​يجب تخفيف تناول الأطعمة بشكل تدريجي خلال الأيام القليلة قبل بدأ شهر رمضان وذلك لتعويد الجسم على كمية أطعمة قليلة قبل أول أيام شهر رمضان، وذلك لتجنب تعرض الجسم لصدمة نتيجة الإمتناع عن الطعام بشكل مفاجئ، بالإضافة إلى عدم تجاهل وجبة السحور قبيل اليوم الأول والحرص على تناول أطعمة يمكنها البقاء في الجسم لأطول فترة ممكنة حتى يتمكن الجسم من الإستمرار في عملية الهضم لأطول فترة ممكنة وتزويد الجسم بالطاقة لأطول مدة.

• تجنب السهر

​​​​​​​أجريت دراسات في الجامعات العربية والعربية حول تأثير السهر على جسد الإنسان، وأثبتت الدراسات بأن السهر وعدم الحصول على كمية كافية من النوم أثناء فترة الليل بالتحديد يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم وبالتحديد الصداع بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى مثل التعب والإرهاق والغثيان والتهاب العينين، بحيث يحتاج جسم الإنسان البالغ إلى النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليل.