الانتفاخ المزمن.. 10 مشروبات تساعدك على الشعور بالراحة

الانتفاخ هو إحساس بالامتلاء أو التورم في البطن، وغالبًا ما يحدث بسبب زيادة الغازات أو اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي. وفي حين أن الانتفاخ العرضي أمر شائع، إلا أن الانتفاخ المزمن أو المستمر، ليس طبيعيًا ويمكن أن يكون إشارة إلى مشاكل صحية أكبر مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

مع ضرورة استشارة الطبيب، يمكن أن تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي بشكل كبير في تقليل الانتفاخ. ويمكن أن تكون بعض المشروبات مفيدة بشكل خاص في تقليل الانتفاخ. إليك قائمة بالمشروبات التي يمكنك تجربتها لتخفيف الانتفاخ المزمن.

10 مشروبات تساعد في تقليل الانتفاخ

للحصول على أفضل النتائج، يجب تناول هذه المشروبات بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن:

1. الشاي بالنعناع: يحتوي النعناع على المنثول الذي يريح عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ. يوصى بشرب كوب من الشاي بالنعناع بعد الأكل. يمكنك نقع كيس شاي النعناع أو أوراق النعناع الطازجة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق.
2. شاي الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تحفز الإنزيمات الهاضمة، وتساعد على تقليل الغازات والانتفاخ. تُغلى شرائح الزنجبيل الطازج في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تُصفى وتُشرب. يمكنك أيضًا استخدام أكياس شاي الزنجبيل. تناوله قبل أو بعد وجبات الطعام.
3. شاي البابونج: يمتلك البابونج خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، مما يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ. انقع أكياس شاي البابونج أو زهور البابونج المجففة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. ينصح بشرب كوب قبل النوم.
4. شاي الشمر: تحتوي بذور الشمر على مادة الأنيثول التي تعمل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وتساعد على طرد الغازات مما يقلل الانتفاخ. ينصح بسحق ملعقة صغيرة من بذور الشمر ونقعها في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق ويُشرب بعد الوجبات.
5. ماء الليمون: يحفز الليمون إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة، مما يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ. اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ وتناوله في الصباح، أو قبل الوجبات.
6. خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذي يساعد على زيادة إنتاج حمض المعدة، وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات. ويجب التأكد من تخفيف خل التفاح لحماية أسنانك وحلقك.
7. عصير الأناناس: يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات، ويساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ. يمكنك شرب عصير الأناناس الطازج أو تناول قطع الأناناس الطازجة. تجنب الأناناس المعلب مع السكريات المضافة.
8. الكفير: الكفير هو منتج ألبان مخمر غني بالبروبيوتيك، الذي يعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي ويقلل الانتفاخ. حاول شرب كوب صغير من الكفير يوميا. ابدأ بكمية صغيرة للسماح للجهاز الهضمي بالتكيف معه.
9. ماء الخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء. أضف شرائح الخيار إلى إبريق من الماء واتركها منقوعة لبضع ساعات. يمكنك تناوله طوال اليوم.
10. شاي الهندباء: الهندباء هي مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد والصوديوم، مما يقلل الانتفاخ. انقع أكياس شاي الهندباء أو جذر الهندباء المجفف في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. تناوله مرة أو مرتين في اليوم.