اليوم العالمي للنوم 2022

يحتفل العالم في 18 مارس من كل عام باليوم العالمي للنوم لتذكير الجميع على فوائد الحصول على نوم هادئ، بالإضافة إلى أضرار النوم المفرط.

اليوم العالمي للنوم

اليوم العالمي للنوم هو حدث سنوي يهدف إلى أن يكون احتفالًا بالنوم ودعوة للعمل بشأن القضايا المهمة المتعلقة بالنوم ، بما في ذلك الطب والتعليم والجوانب الاجتماعية والقيادة.

ويتم تنظيمه من قبل لجنة اليوم العالمي للنوم التابعة لجمعية النوم العالمية ويهدف إلى تخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها بشكل أفضل ويقام يوم النوم العالمي يوم الجمعة قبل الاعتدال الربيعي الربيعي من كل عام.

واليوم العالمي للنوم هو دعوة لجميع المتخصصين في مجال النوم للدعوة والتثقيف حول أهمية النوم لتحقيق نوعية الحياة المثلى وتحسين الصحة العالمية.

فوائد النوم

من المهم أن تتذكر أن النوم مرتبط بالعديد من الأنظمة الفسيولوجية مثل:

تقوية الذاكرة

والسيطرة على الالتهاب

وتنظيم الهرمونات

وتنظيم القلب والأوعية الدموية والعديد من الوظائف المهمة الأخرى

 وبالتالي فإن مدة النوم غير الكافية وسوء نوعية النوم سترتبط بالعديد من النتائج الصحية السلبية الهامة، ثبت أن فترة النوم القصيرة تسبب ضعفًا في الوظائف الإدراكية والتنفيذية بينما ارتبط قلة النوم بصحة عقلية سيئة.

توصي جمعية النوم العالمية بـ 10 نوم أكثر صحة عند البالغين ومنها تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ، وإذا كنت معتادًا على أخذ قيلولة ، فلا تتجاوز 45 دقيقة من النوم أثناء النهار.

نصائح لنوم هادئ

ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في تناول الكحول قبل 4 ساعات من النوم ، ولا تدخن، كما يجب أن تتجنب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم وهذا يشمل القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.

 من الضروري تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو السكرية قبل 4 ساعات من موعد النوم  وجبة خفيفة قبل النوم مقبولة، ومارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

   استخدم الفراش المريح والجذاب، ابحث عن إعداد مريح لدرجة حرارة النوم وحافظ على تهوية الغرفة جيدًا، و حجب جميع الضوضاء المشتتة والقضاء على أكبر قدر ممكن من الضوء، ليس هذا فقط احتفظ بسريرك للنوم والجنس وتجنب استخدامه للعمل أو الترفيه العام.

كثرة النوم تسبب الكثير من الاضطرابات النفسية المختلفة حيث تبدأ بالاكتئاب،  حيث أوضحت بعض الدراسات أن كثرة النوم قد تسبب الاكتئاب.

حقائق عن النوم

ثعالب البحر تمسك بأيديها عندما تنام حتى لا تبتعد عن بعضها البعض.

لا يمثل النوم أثناء العمل مشكلة في اليابان، قد تقبل الشركات ذلك كدليل على الإرهاق من العمل.

الحيتان والدلافين تنام حرفياً نصف نوم، حيث يتناوب كل جانب من أدمغتم، أي عندما ينام جانب يظل الآخر مستيقظاً.

من المستحيل أن تعطس أثناء النوم.

تنام الفيلة أقل من أي حيوان آخر.

ينام النمور والرضع بنفس المقدار.

صعوبة النوم ليست مجرد مشكلة بشرية، هناك أدلة على أن الحيوانات الأليفة وحتى الحشرات يمكن أن تعاني من الأرق.

تمكن الباحثون من قياس موجات الدماغ ومعرفة القليل عما يحدث في أدمغتنا أثناء النوم لكنهم ما زالوا لا يعرفون لماذا النوم ضروري للبشر بشكل كامل.

النوم لمدة تتراوح بين 9-10 ساعات يوميًا قد يرفع من فرص الإصابة بالسمنة لدى كثير من الأشخاص وذلك بسبب عدم القيام بأي نشاط او مجهود

يمكن للبشر النوم وأعينهم مفتوحة، الطبيب فقط يمكنه معرفة ما إذا كان الشخص مستيقظ أم نائم في هذه الحالة.

من المُرجح أن الشخص الصباحي أكثر نجاحاً في حياته المهنية.

البشر هم الثدييات الوحيدة التي تؤخر مواعيد نومها عن طيب خاطر.

أغرب المعلومات عن النوم

القيلولة المثالية وفقاً لوكالة ناسا تستغرق 26 دقيقة.

الإفراط في النوم يصيب الإنسان بعدد من الاضطرابات النفسية الأخرى مثل محاولة الانتحار، والتعاطي غير القانوني للمخدرات أو بعض أنواع الأدوية.

هناك 84 نوع من اضطرابات النوم.

إذا كان لديك شريك يعاني من الشخير، فأنت تفقد ساعة من النوم في المتوسط ​​كل ليلة وتستيقظ حوالي 20 مرة.

يحلم الناس بما يصل إلى 3 إلى 4 مرات أكثر مما يحلمون به عادة عندما يعانون من الاكتئاب.

يحلم الرجال بغيرهم من الرجال بنسبة 70٪ من الوقت.

تحلم النساء بالرجال والنساء على قدم المساواة.

قدرتك على تذكر أحلامك تتلاشى بسرعة بعد الاستيقاظ، تنسى 50٪ خلال خمس دقائق من الاستيقاظ وتنسى 90٪ خلال الخمس دقائق الأخرى.

الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات ليلًا وبانتظام  دون قلق أو تقطع في النوم خلال الليل قد يرفع فرص الوفاة 

تشير أحدث الأبحاث إلى أننا ربما نحلم طوال الوقت الذي ننام فيه وليس فقط خلال فترة حركة العين السريعة كما اعتاد بعض العلماء على الاعتقاد في السابق ومع ذلك فقد لاحظوا أن الأحلام التي تحدث أثناء حركة العين السريعة مختلفة بشكل كبير جداً.

تصنف منظمة الصحة العالمية اضطراب النوم الناجم عن السهر طوال الليل في العمل كسبب محتمل للسرطان.

الرقم القياسي لأطول فترة حققها شخص من دون نوم وفقاً لموسوعة جينيس للأرقام القياسية هو 449 ساعة أي 18 يوماً و21 ساعة و40 دقيقة.

يمكن أن تؤثر قلة النوم على ذاكرتك حيث يتسبب النوم في حدوث تغييرات في الدماغ تعمل على ترسيخ الذكريات.

عندما لا تنام، فمن المحتمل أن تكون أكثر جوعاً حيث تنخفض مستويات هرمون اللبتين وهو هرمون منظم للشهية.

ثرة النوم تسبب الكثير من الاضطرابات النفسية المختلفة حيث تبدأ بالاكتئاب،  حيث أوضحت بعض الدراسات أن كثرة النوم قد تسبب الاكتئاب.