تجنبها ليلا.. أطعمة تضر ببشرتك وتسرّع ظهور علامات الشيخوخة

حذّر أطباء الأمراض الجلدية من أن بعض الوجبات الخفيفة التي يتناولها البعض قبل النوم قد تؤثر سلباً على صحة البشرة، حيث تساهم في تسريع ظهور التجاعيد وترهل الجلد نتيجة اضطراب مستويات الأنسولين وزيادة الالتهابات في الجسم.

وأكدت الدكتورة كيت جيمسون، طبيبة الأمراض الجلدية في "Youth Lab AUS"، أن الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع، مثل رقائق البطاطا، البسكويت، الشوكولاتة البيضاء، ومشروبات الطاقة، قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة الأنسولين في الدم، مما يسبب التهابات داخلية تسرّع من تحلل الكولاجين، وتزيد من الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في تسريع شيخوخة الجلد.

وأوضحت جيمسون أن اختيار وجبات خفيفة صحية قبل النوم يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الأنسولين وتعزيز تجديد خلايا البشرة أثناء الليل، مما يساهم في الحفاظ على نضارتها وتأخير علامات التقدم في السن.

اقرأ أيضاً

أطعمة يمكنها منع ظهور الشعر الأبيض.. تعرف عليها

وتدعم هذه التوصيات نتائج دراسات علمية، من بينها دراسة نُشرت في مجلة "Molecular Aspects of Medicine"، أشارت إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص لا تؤثر فقط على شيخوخة الجلد، بل قد تزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

بدائل غذائية تعزز صحة البشرة

وللحفاظ على بشرة أكثر شباباً وحيوية، يوصي الخبراء بتجنب الأطعمة الضارة ليلاً والاستعاضة عنها بوجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية، مثل:

• التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وتحمي خلايا البشرة.
• الجزر مع الحمص: يحتوي الجزر على فيتامين A الضروري لصحة الجلد، فيما يوفر الحمص البروتين والألياف.
• الجبن القريش: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، ويساعد في إصلاح الأنسجة.
• اللوز: يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية التي تحافظ على ترطيب البشرة.
• تفاحة مع زبدة الفول السوداني: مزيج يوفر الألياف والدهون الصحية لدعم صحة الجلد.

اقرأ أيضاً

انخفاض ضغط الدم.. تعرف على الأسباب والأعراض وطرق العلاج