تعرف على أضرار الإفراط في شرب الماء.. ماذا يحدث للجسم؟

هل قمت بتناول كمية كافية من الماء اليوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تحتاج إلى التوجه إلى الصنبور وملء زجاجتك بالماء. ولكن كم كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟

يوصي الأطباء عادة بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا، أي ما يعادل لترين من الماء يوميا. ومع ذلك، يروج بعض المؤثرين لزيادة استهلاك الماء إلى جالون كامل يوميا، مدعين فوائده في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحرص العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو التهابات المسالك البولية على تناول كمية كافية من الماء.

ما هي الحقيقة؟ هذا ما نستعرضه خلال السطور التالية، من خلال توضيح فوائد شرب الماء، وأضرار الإفراط في تناولها. لذلك، من المهم الحفاظ على توازن صحي في استهلاك الماء. شرب كمية كافية يمكن أن يكون مفيدا، ولكن الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

ما هي أضرار الإفراط في شرب الماء؟

على الرغم من الفوائد المحتملة، فإن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى بعض المخاطر. وفي السطور التالية، نستعرض معكم أضرار شرب الماء بكثرة.

تشنجات

قد يؤدي الإفراط في شرب الماء بشكل مبالغ فيه إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم الخفيف، والتي يمكن أن تسبب أعراضا مثل الارتباك والتشنجات.

تسمم الماء

في حالات نادرة جدا، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى حالات خطيرة مثل تسمم الماء، والذي ربما يصل إلى حد الوفاة في حالات نادرة.

ما هي فوائد شرب الماء بكثرة؟

تشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب كمية كافية من الماء يوميا يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هي فوائد شرب الماء؟

تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض

يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى.

تحسين وظائف الدماغ

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الدماغ، ويدعم الذاكرة والقدرة على التركيز والتذكر.

تحسين قدرة المعدة والأمعاء

يساعد شرب الماء على تقليل خطر الإصابة بأمراض المعدة والأمعاء، كما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

ماذا يحدث للجسم عند شرب لترين من الماء يومياً؟

كما سبق وذكرنا، من المهم الحفاظ على توازن صحي في استهلاك الماء، وهو ما يوصي به الأطباء بتناول لترين يوميا. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما فائدة شرب 2 لتر من الماء يومياً؟

هل شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في خسارة بعض الوزن، فإن شرب كمية مناسبة من الماء يمكن أن يساعد فعليا في إنقاص الوزن، كما تشير ثلاث دراسات مستقلة.

أظهرت هذه الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء، أي أكثر بقليل من كوبين، قبل الوجبات، يمكن أن يؤدي إلى تناول 111 سعرة حرارية أقل. ويفسر الخبراء ذلك بأن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالشبع.

كما يعتقدون أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يكون له تأثير نفسي، إذ يذكرنا بأهمية اتباع نظام غذائي صحي.

علاج الصداع

قد يكون العطش أحد أسباب صداعك. لذلك، يمكن أن يكون شرب الماء حلا بسيطا لتخفيف الصداع، كما أشارت إحدى الدراسات التي أظهرت أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميا لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.

لاحظ بعض المشاركين في الدراسات انخفاضا في عدد أيام الصداع التي يعانون منها. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الدور العلاجي أو الوقائي للماء في علاج الصداع المتكرر أو الشديد.

فوائد شرب الماء لمرضى السكري

تشير دراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يكون أداة قوية في إدارة مرض السكري من النوع 2. وجد الباحثون أن شرب لتر من الماء يوميا قبل الوجبات يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع هذه المستويات.

يعمل الإنسولين على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. ومع ذلك، في مرضى السكري من النوع 2، إما أن الجسم لا ينتج ما يكفي من الأنسولين، أو لا يستخدمه بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى تراكم السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأعصاب والكلى.

يعتقد الباحثون أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على نقل السكر إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب الماء أيضا في فقدان الوزن، وهو عامل مهم في إدارة مرض السكري.

فوائد شرب الماء لحصوات الكلى

تعتبر حصوات الكلى من أكثر المشكلات التي تؤرق الكثيرين حول العالم، وتسبب ألما كبيرا لهم. وتساهم زيادة استهلاك الماء اليومي إلى ما لا يقل عن لترين، في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة تزيد عن النصف، ويؤخر تكرار حدوثها. يأتي ذلك من خلال تخفيف تركيز الأملاح التي تساهم في تكوين الحصوات، مما يمنع تراكمها وتشكلها.

الوقاية من التهابات المسالك البولية

يتسبب ألم التهابات المسالك البولية في الشعور برغبة ملحة في التبول مصحوبة بحرقان شديد. عادة ما نلجأ إلى المضادات الحيوية لعلاج هذه العدوى، خاصة بعد فشل العلاجات المنزلية مثل مشروبات الأعشاب.

لكن الدراسات أظهرت أن زيادة استهلاك الماء بواقع 1.5 لتر يوميا يمكن أن يساعد الذين يعانون من التهابات المسالك البولية المتكررة، على تقليل عدد الإصابات وزيادة الفترة بين كل إصابة وأخرى. يرجح الباحثون أن زيادة السوائل تساعد في طرد البكتيريا ومنعها من الالتصاق بجدران المثانة.

في النهاية، هذه النتائج والفوائد تشير إلى أن شرب الماء يمكن أن يكون إستراتيجية بسيطة وفعالة للمساعدة في الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة. كما إنه يساعد في تحسين جودة الحياة ودعم الصحة العامة.