جلسات المساج.. تعرف على أنواعها وفوائدها ونصائح أخرى مهمة

يعتبر المساج أو يعمل التدليك، واحد من التمارين التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتحسين الجهاز المناعي وإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل الألم وتقليل هرمونات القلق والتوتر. كما يوفر فرصة رائعة للغاية للجسم لاستعادة عافيته بطريقة علاجية.

من هذا المنطلق، نستعرض معكم في هذا التقرير، كل ما تريد معرفته عن المساج، أهميته وفوائده، بالإضافة إلى أبرز أنواعه، بمناسبة الاحتفال هذا الأسبوع من شهر يوليو، بجلسات المساج، تحت شعار "الجميع يستحقون التدليك"، والذي يعمل على تذكيرك بالحصول على جلسة تدليك للاستمتاع بفوائدها.

قصة أسبوع المساج

تعود فكرة هذا الأسبوع إلى عام 1995، عندما أسست منظمة تحمل اسم Associated Bodywork & Massage Professionals (ABMP) هذا الحدث. وهي أكبر منظمة عضوية للعلاج بالتدليك في الولايات المتحدة، حيث تسعى من خلال هذا الأسبوع إلى التشجيع على تجربة العلاج بالتدليك وجلسات المساج.

وبالفعل، على مدار أكثر من خمسة وعشرين عامًا منذ الاحتفال الأول، شجع هذا الحدث معالجي التدليك على تقديم عروض وخدمات بأسعار رمزية، وربما مجانا، خلال هذا الأسبوع، لنشر ثقافة التدليك العلاجي، من أجل تخفيف التوتر وتسكين الآلام لآلاف الأشخاص الذين يحتاجون إلى ذلك.

أنواع المساج

يعد المساج تقنية علاجية قديمة قدم الحضارة الإنسانية، حيث استخدمه الإنسان منذ آلاف السنين للتخفيف من الألم وتحسين الصحة العامة. وتتعدد أنواع المساج وتختلف تقنياته وفوائده، ونذكر في السطور التالية أشهرها.

المساج السويدي

يعد من أكثر أنواع المساج شيوعًا، ويستخدم حركات تدليك طويلة وناعمة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.

المساج العميق

يستهدف هذا النوع من المساج العضلات والأنسجة العميقة، مما يساعد في علاج آلام العضلات المزمنة وتحسين الحركة.

المساج الرياضي

يهدف هذا النوع إلى تحسين أداء الرياضيين وتعافيهم من الإصابات، كما يساعد في منع الإصابات.

مساج ما قبل الولادة

يستخدم هذا النوع من المساج لتخفيف آلام الظهر والتوتر لدى النساء الحوامل، كما يساعد في تحسين جودة النوم.

المساج التايلندي

يركز هذا النوع على نقاط الضغط في الجسم، ويُستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك الألم والتوتر والقلق.

مساج الأنسجة الناعمة

يستخدم هذا النوع من المساج لتحسين مرونة الأنسجة وتخفيف الألم.

مساج شياتسو

يستخدم هذا النوع من المساج تقنية الضغط بالإصبع لتحفيز نقاط الطاقة في الجسم.

المساج الانعكاسي

يستخدم هذا النوع من المساج لتحفيز مناطق معينة في القدمين، ويعتقد أنه يساعد في علاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك الصداع وآلام الظهر والأرق.

المساج السمحاقي

يستخدم هذا النوع من المساج لتحفيز فروة الرأس، ويعتقد أنه يساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.

المساج الآلي

يستخدم هذا النوع من المساج آلات خاصة لتدليك الجسم، ويعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.

مساج الأحجار الساخنة

يستخدم هذا النوع من المساج أحجارًا ساخنة لتدليك الجسم، مما يساعد في تخفيف التوتر والألم وتحسين الاسترخاء.

المساج بالزيوت العطرية

يستخدم هذا النوع من المساج زيوتًا عطرية مع تقنيات المساج، ويعتقد أنه يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية.

مساج الكرسي

يستخدم هذا النوع من المساج على كرسي مخصص، ويعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم وقت محدود.

المساج الذاتي

يمكنك أيضًا ممارسة المساج على نفسك باستخدام تقنيات بسيطة، مما يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الاسترخاء.

المساج التجميلي

يستخدم هذا النوع من المساج لتحسين مظهر البشرة وتقليل التجاعيد.

ما هي فوائد المساج؟

يعتمد المساج على استخدام تقنيات مختلفة لتحفيز العضلات والأنسجة الرخوة في الجسم، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء. بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي نستعرضها في السطور التالية.

تخفيف آلام العضلات والمفاصل

يساعد المساج على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من الالتهابات والألم.

تحسين مرونة العضلات

يساعد المساج على تحسين قدرة العضلات على التمدد والانقباض، مما يقلل من خطر الإصابات.

تعزيز الدورة الدموية

يساعد المساج على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

تقوية جهاز المناعة

يساعد المساج على تحفيز جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

تحسين وظائف الجهاز الهضمي

يساعد المساج على تحسين حركة الأمعاء، مما يخفف من أعراض الإمساك والانتفاخ.

تعزيز صحة البشرة

يساعد المساج على تحسين تدفق الدم إلى البشرة، مما يحسن من مظهرها ونضارتها.

تقليل التوتر والقلق

يساعد المساج على إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يقلل من التوتر والقلق.

تحسين جودة النوم

يساعد المساج على الاسترخاء وتخفيف الأرق، مما يحسن من جودة النوم.

زيادة التركيز

يساعد المساج على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن من التركيز والانتباه.

تعزيز الصحة العقلية

يساعد المساج على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، مما يحسن من الصحة العقلية.

نصائح قبل جلسات المساج

حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من جلسات المساج وتحقيق تجربة استرخاء صحية، عليك اتباع هذه النصائح قبل جلسة المساج:

استشر طبيبك

تأكد من أن المساج آمن لك خاصة إن كنت تعاني من أي حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مشاكل في العظام، أو كنت حاملاً.

اختر نوع المساج المناسب

حدد نوع المساج الذي تفضله مثل المساج السويدي أو المساج العميق أو مساج الأنسجة أو غيرها.

ابحث عن معالج مساج مؤهل

تأكد من أن المعالج لديه خبرة وشهادات كافية في نوع المساج الذي تريده.

تواصل مع المعالج

أخبر المعالج عن أي مناطق في جسمك تعاني من الألم أو الإجهاد، وأي أدوية تتناولها، وأي حساسية لديك.

ارتدي ملابس مريحة

ارتد ملابس فضفاضة وسهلة الإزالة، مثل السراويل القصيرة والقمصان الرياضية.

تناول وجبة خفيفة

تناول وجبة خفيفة قبل ساعة على الأقل من موعد الجلسة، لكن تجنب تناول وجبة دسمة.

اشرب الكثير من الماء

اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الجلسة للمساعدة في ترطيب عضلاتك وإزالة السموم من جسمك.

أزل المجوهرات

أزل أي مجوهرات قد تعيق حركة المعالج، أو تسبب لك عدم الراحة.

في النهاية، يعد المساج طريقة رائعة لتحسين صحتك الجسدية والنفسية. مع وجود العديد من أنواع المساج المختلفة المتاحة، هناك بالتأكيد نوع يناسب احتياجاتك.