حقيقة ممارسة الرياضة على معدة فارغة

من الأمور المهمة للمحافظة على صحة ونشاط الجسم ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، حيث أن التمارين الرياضية تعمل على الوقاية من الأمراض القلبية، والمحافظة على رشاقة الجسم وخسارة الوزن ، والقضاء على الاكتئاب والتوتر.

ومن المواضيع الرياضية الشائعة والمثيرة للجدل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة حيث يعتبرها البعض أنها أمر مفيد ويجد البعض أن أضرارها أكثر مما تتخيل.

ما الذي يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

• عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة يقوم جسمك بشكل أساسي بالاستعانة بالسكر الموجود في أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة، أي أنه لا يتوجه إلى الدهون، حيث يفضل الجسم أن يستخدم المخزون الأسهل للاستخدام، وهو السكر في هذه الحالة.
• يعمل الكبد على إنتاج المزيد من السكر لاستخدامه على شكل طاقة بعد تحليل السكر الموجود في أنسجة العضلات.
• يقوم جسمك بالتالي على هدم العضلات بدلًا من بنائها من أجل الحصول على طاقة في حال قمت بممارسة الرياضة على معدة فارغة، وخاصة إذا كانت الرياضة شديدة.

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة

• تؤدي ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام إلى حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
• ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام يساعد على السيطرة على الأنسولين بشكل أفضل.
• ممارسة الرياضة الهوائية مثل الركض أو المشي في الهواء الطلق يعمل على تحسين الحالة النفسية والتخلص من العادات السيئة كالنوم المتأخر.

ويفضل عند القيام بالتمارين الرياضية على معدة فارغة بعدم بذل مجهود زائد أو القيام بالتمارين الشديدة لعدم حدوث إجهاد وإرهاق لعضلات الجسم.

أضرار ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة والمعدة فارغة تمامًا يؤدي إلى الضغط على العضلات؛ لأن الجسم يعتمد بشكل كلي على العضلات في الإمداد بالطاقة أكثر من الدهون حتى لو كانت تمارين المشي أو الجري، مما يؤدي إلى إفراز العصارة الصفراء للمعدة مما يسبب حدوث المغص والتقلصات وتهيج لجدار المعدة.
• عندما يبدأ الجسم بحرق الدهون خلال التمارين الرياضية قبل تناول الطعام ربما يؤدي على إحراق عناصر اساسية ومفيدة للجسم بدلا من الدهون الغير مرغوب فيها.
• ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قبل تناول الطعام يؤدي إلى الإرهاق وقلة التركيز ودوار الرأس.

لذلك يفضل البعض تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة وذلك للحفاظ على معدل السكر في الدم والحفاظ على استمرارية القيام بالتمارين الرياضية من أجل صحة أفضل.

بالرغم أنه يمكنك حرق دهون أكثر أثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلا أن نتائجك ستكون بشكل عام أقل، فقدرة جسمك على حرق الدهون بعد التمرين لن تكون بمعدل ثابت.