خطة لاتباع العادات الصحية لمدة 8 أسابيع

تتكون أيامنا من مئات العادات الكبيرة والصغيرة التي تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام في الواقع تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 40٪ من أنشطتنا اليومية تتكرر كل يوم.

يمكن أن ينشغل الكثير منا في وضع أهداف نبيلة للمستقبل، لكن طقوسنا وسلوكياتنا المتكررة هي التي تضيف بسرعة لوضع الأساس للنجاح في جميع جوانب الحياة.

خطة لاتباع العادات الصحية لمدة 8 أسابيع

إن التخلص من العادات السيئة والبناء على العادات الصحية ينطوي على اتخاذ قرارات يومية صغيرة للنمو الشخصي. علاوة على ذلك، فإنه ينطوي على رفع معاييرنا لأنفسنا ودعم تلك المعايير من خلال التغيير والعمل الإيجابي الحقيقي.

وتظهر الأبحاث أن العادات الصحية المتسقة يمكن أن تعزز طول العمر وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

لا تقتصر العادات الصحية على إدارة الوزن فقط وفي الواقع تهدف أفضل العادات الصحية إلى مساعدتنا على الشعور بأفضل ما لدينا من الداخل إلى الخارج وتعزيز حياة طويلة وسعيدة.

في هذا البرنامج الذي يستمر ثمانية أسابيع سنتعامل مع عادة جديدة كل أسبوع ونتحدث عن بناء أساس للنجاح عندما يتعلق الأمر بصحتك الشخصية وعافيتك.
لكل أسبوع موضوع مميز سيركز على إتقان تلك العادة الصحية المعينة، مع نصائح حول تكديس العادات (المزيد عن ذلك لاحقًا) والبقاء متسق مع هذه العادات على المدى الطويل.

وسنعمل على إضافة عادة جديدة كل أسبوع لمساعدتك على إنشاء روتين حياة صحي مستدام تدريجيًا. سنقوم بدمج اقتراحات الوجبات والوصفات، ونصائح لتحديد أولويات النوم والترطيب وللحفاظ على الحافز للحفاظ على صحتك أولوية قصوى.

خطة صحية

"العادات هي سلوكيات مكتسبة تتكرر عند إقرانها بإشارة سياقية معينة" كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية المرخصة لورا آثي لويد صاحبة خدمات التفكير النفسي في نيويورك "بعض العادات تلقائية لدرجة أننا بالكاد ندركها مثل ربط حزام الأمان عندما نجلس في السيارة. العادات الأخرى أكثر تعقيدًا وتستغرق وقتًا أطول، مثل إعداد الوجبات أو كتابة اليوميات ".

يضيف الدكتور آثي-لويد أن العادة تتشكل ويتم الحفاظ عليها من خلال دورة من السوابق (المعروفة أيضًا باسم الإشارات أو المحفزات) والتعزيزات.

"التعزيز الإيجابي يمكن أن يتخذ شكل شعور (مثل الفخر)، أو استجابة فسيولوجية (مثل الطاقة) أو ردود فعل اجتماعية (مثل المجاملات)." فكر للحظة في التعزيزات التي تحدث في حياتك لدعم عاداتك، سواء كانت جيدة أو سيئة.

ليست كل العادات مثالية ويضيف الدكتور آثي لويد أن العادات السيئة يتم الحفاظ عليها أيضًا من خلال التعزيز. مثال على ذلك هو كيف أن قضم الأظافر قد يخفف مؤقتًا الشخص من القلق.

"الكلمة الأساسية هنا هي مؤقت، لأن التعزيز الذي تكتسبه العادة السيئة غالبًا ما يكون قصير الأجل، يليه سريعًا الخجل من الانخراط في عادة نخصص لها قيمة سلبية." وتضيف أن السبب وراء صعوبة التخلص من العادات السيئة هو أن هذا العار يمكن أن يعود إلى الانخراط في العادة مرة أخرى.

كيف يمكننا تغيير عاداتنا الغذائية؟

تشمل العادات السيئة أو السلبية الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والإفراط في تناول الطعام والتدخين وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وغير ذلك. قد يبدو من الصعب للغاية كسر العديد من العادات السيئة ، خاصة تلك التي كنا نقوم بها لفترة طويلة من الزمن. ولكن تمامًا مثل العادات الإيجابية ، يتم تعلم العديد من العادات السلبية بمرور الوقت - والخبر السار هو أنه يمكن استبدالها بشيء إيجابي. من الممكن تكوين عادات صحية جديدة والحفاظ عليها ، لكن الأمر يتطلب بالتأكيد عملاً شاقًا وتصميمًا.