قائمة ذهبية لأطعمة تحافظ على رئتيك وتقيك من الأمراض التنفسية

كشفت خبيرة التغذية الدكتورة ماريات موخينا عن قائمة من الأطعمة التي تسهم في الحفاظ على صحة الرئتين وتعزيز وظائفهما، مؤكدة أهمية دمجها في النظام الغذائي اليومي لدعم الجهاز التنفسي ومقاومة الالتهابات.

وأوضحت موخينا أن مضادات الأكسدة تلعب دوراً محورياً في حماية الرئتين، خاصة مادة "الكيرسيتين" التي تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات، قائلة: "البصل الأحمر يعد مصدراً غنياً بالكيرسيتين، وتناول قطعة واحدة يومياً كافٍ لتعزيز صحة الرئتين والتقليل من مخاطر الالتهابات التنفسية".

وأضافت الخبيرة أن فيتامينات "بيتا كاروتين" و"فيتامين C" ضرورية لدعم الجهاز التنفسي وتقوية المناعة، مشيرة إلى أن تناول جزرة واحدة وبرتقالتين يومياً يوفّر للجسم حاجته من هذه الفيتامينات، مما يعزز وظائف الرئتين، ويحسن الصحة العامة.

• اقرأ أيضاً

الانسداد الرئوي المزمن.. تعرف على الأعراض والأسباب والعلاج

كما سلطت الضوء على أهمية فيتامين E في حماية أنسجة الرئتين من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، موضحة أن تناول 50 غراماً من اللوز أو ملعقة صغيرة من كبد سمك القد يومياً يوفر الكمية المطلوبة من هذا الفيتامين الحيوي.

ولم تغفل موخينا أهمية الأحماض الدهنية "أوميغا 3" في دعم صحة الرئتين، حيث أشارت إلى أن الماكريل يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض، وأوصت بتناول 100 غرام من الماكريل يومياً للحصول على الجرعة اللازمة لدعم صحة القلب والرئتين.

وأكدت الخبيرة أن دمج هذه الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية في النظام الغذائي يمكن أن يسهم بشكل فعّال في الوقاية من الأمراض التنفسية وتعزيز كفاءة عمل الرئتين، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو يعيشون في بيئات ملوثة.

• اقرأ أيضاً

لأول مرة.. جزيئات بلاستيكية داخل قلب الإنسان!