كيف أنام بسرعة؟.. أفضل تطبيقات تساعدك على النوم بسهولة

يبدو النوم أمرا بديهيا في حياتنا اليومية، لدرجة أننا قد لا نولي له الاهتمام الكافي. ومع ذلك، فإن النوم هو أحد أهم الركائز التي تقوم عليها صحتنا الجسدية والنفسية، وغالبا ما يتم تجاهل أهميته.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتكررة، فإن الحصول على قسط كاف من الراحة الليلية يمثل تحديا كبيرا، بل إنه قد يؤثر سلبا على جميع جوانب حياتهم.

من هنا، جاءت فكرة اليوم العالمي للنوم، وهو مبادرة عالمية تهدف إلى تسليط الضوء على أهمية النوم، وتقديم الدعم والمساعدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يهدف هذا اليوم إلى نشر الوعي بأهمية النوم الصحي، وتغيير المفاهيم الخاطئة حوله، وتوفير الموارد والمعلومات اللازمة لمساعدة الناس على تحسين جودة نومهم.

كيف أنام بسرعة؟

يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم منذ عام 2008، وهو حدث سنوي يشهد تنظيم أكثر من 155 فعالية في مختلف أنحاء العالم، بمشاركة أكثر من 70 دولة. وبهذه المناسبة، نستعرض معكم نصائح لمساعدتك على النوم، والتي يمكن أن تجيب على سؤال: ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة؟

تنظيم جدول النوم

يساعدنا الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميا على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن من جودة النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني خلال النهار يمكن أيضا أن يساعدنا على التخلص من الطاقة الزائدة، مما يسهل النوم ليلا. ينصح بممارسة تمارين الكارديو أو المشي السريع قبل عدة ساعات من موعد النوم.

تجنب الكافيين والمحفزات

الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي، لذا يفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم.

تهيئة بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. ينصح بضبط درجة حرارة الغرفة بين 16 و19 درجة مئوية.

تخصيص وقت للاسترخاء

قبل النوم بنصف ساعة، ينصح بممارسة أنشطة تهدئ الأعصاب، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة، أو قراءة كتاب ممل.

خفض الإضاءة

الإضاءة الخافتة تساعد على إرسال إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.

فصل الأجهزة الإلكترونية

الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوءا أزرقا يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. ينصح بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

ممارسة التأمل والتنفس العميق

التأمل والتنفس العميق يساعدان على التخلص من التوتر والقلق، مما يحسن من جودة النوم.

شراء مرتبة نوم جيدة

المرتبة غير المريحة قد تكون سببا رئيسيا لمشاكل النوم. لذلك، ينصح بشراء مرتبة تدعم الجسم بشكل صحيح وتوفر الراحة اللازمة.

استشارة متخصص في النوم

إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، ينصح باستشارة متخصص في النوم لتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.

أفضل تطبيقات النوم

تتوفر العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تساعد على تتبع وتحسين جودة النوم، وفي السطور التالية، نستعرض معكم أفضل التطبيقات التي تساعد على النوم.

Sleep Cycle

يقدم هذا التطبيق للمستخدمين فرصة فريدة لفهم أنماط نومهم بشكل أفضل. يتجاوز هذا التطبيق كونه مجرد متتبع للنوم، إذ يوفر أيضا جلسات تأمل موجهة وبرامج تدريبية متخصصة لتحسين جودة النوم.

كذلك، يقوم التطبيق بتحليل دورات النوم وتقديم نصائح مخصصة لمساعدة المستخدمين على تحقيق أقصى استفادة من وقت نومهم. إضافة إلى ذلك، يتميز التطبيق بمنبه ذكي يوقظ المستخدمين بلطف في أخف مراحل النوم، مما يساهم في الشعور بالانتعاش والنشاط عند الاستيقاظ.

Oura

عبارة عن خاتم لتتبع الصحة والنوم. يعتمد على مستشعرات دقيقة مثبتة داخله، والتي تتفاعل مع الشرايين الحساسة في الأصابع لتتبع مجموعة واسعة من البيانات الحيوية، مثل أنماط النوم، ومعدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم.

يتيح ارتداء الخاتم طوال اليوم للمستخدمين الحصول على رؤية شاملة لصحتهم خلال ساعات النهار والليل. هذه البيانات تساعد في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين، مثل زيادة النشاط البدني أو ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين جودة النوم.

Headspace

يشتهر التطبيق بجلسات التأمل الموجهة، ولكنه يقدم أيضا "قصص نوم" مبتكرة، وهي عبارة عن تجارب صوتية طويلة تهدف إلى تهدئة العقل وتهيئة الجسم للنوم. هذه القصص، التي تشبه حكايات ما قبل النوم للكبار، تتضمن تصورات مهدئة، مثل مشاهدة قطار يتحرك ببطء أو التجول في حديقة هادئة.

Noisli

يقدم تطبيق نويزلي تجربة فريدة ومبسطة لخلق بيئة صوتية مثالية للنوم. يتيح لك التطبيق الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأصوات الطبيعية والاصطناعية، مثل دوي الرعد الهادئ، أو همس الرياح العليل، أو الضوضاء البيضاء المريحة، وحتى صوت طنين المقهى الذي يضفي جوا مألوفا.

يمكنك دمج هذه الأصوات وتخصيصها لتكوين مزيج صوتي فريد يلائم تفضيلاتك، وحفظ هذا المزيج لاستخدامه في ليال قادمة.

Pzizz

يقدم التطبيق نهجا شاملا لتحسين النوم من خلال دمج الموسيقى والمؤثرات الصوتية في ما يعرف بـ "مشهد الحلم". يتيح التطبيق للمستخدمين ضبطاً مؤقتاً لتحديد مدة جلسة النوم، مما يضمن تشغيل مشهد الحلم لفترة محددة ثم التوقف تلقائيا. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التطبيق منبها مدمجا لاستيقاظ المستخدم في الوقت المحدد، دون أن يمنع مشهد الحلم صوت المنبه.

كيف ينام رواد الفضاء؟

يختلف النوم في الفضاء بشكل كبير عن النوم على الأرض، بسبب العديد من الظروف هناك أبرزها انعدام الجاذبية. لذلك، يواجه رواد الفضاء بعض التحديات للحصول على قسط كاف من النوم والراحة.

يستخدم رواد الفضاء أكياس نوم خاصة تثبت على الجدران أو الأسقف لمنعهم من الطفو في جميع أنحاء المركبة الفضائية. تحتوي هذه الأكياس على أحزمة وحبال داخلية لتثبيت الجسم، بالإضافة إلى فتحات للأذرع وصمام لتهوية الساقين وغطاء للرأس.

ويختار رواد الفضاء أماكن نومهم بناء على تفضيلاتهم الشخصية، حيث يمكنهم النوم عموديا أو أفقيا أو حتى رأسا على عقب.

في النهاية، يركز اليوم العالمي للنوم على مجموعة واسعة من القضايا المتعلقة بالنوم، بما في ذلك طب النوم، والتثقيف حول النوم، والتأثيرات الاجتماعية للحرمان من النوم. فمشاكل النوم، سواء كانت بسيطة أو مزمنة، أصبحت ظاهرة شائعة في العصر الحديث، وقد تؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.