كيف تحافظ على نشاطك وحيويتك في رمضان؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك

مع حلول شهر رمضان المبارك، يشهد نمط الحياة اليومي تغيرات ملحوظة، حيث تمتد ساعات الصيام من الفجر حتى الغروب، مما يفرض تحديات على الجسم تتطلب اتباع عادات غذائية وسلوكية صحية.

وفي ظل هذه التغيرات، يصبح الحفاظ على النشاط والحيوية خلال الشهر الفضيل أمراً ضرورياً لتجنب الشعور بالإرهاق أو المشكلات الصحية المرتبطة بسوء التغذية أو الجفاف.

ويعد تناول وجبات متوازنة، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، من العوامل الأساسية التي تضمن أداءً جسدياً وعقلياً جيداً أثناء الصيام، كما أن تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يساهم في تعزيز الصحة العامة، والحد من المشكلات الهضمية التي قد تصاحب الإفطار غير المتوازن.

• اقرأ أيضاً

عصائر رمضان 2025.. دليلك لتحضير ألذ مشروبات الإفطار والسحور

إلى جانب ذلك، يلعب النوم المنتظم دوراً مهماً في دعم وظائف الجسم خلال الشهر الكريم، حيث يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تحسين التركيز والطاقة، مما ينعكس إيجاباً على الأداء اليومي للصائم.

وفي السطور التالية، يرصد "رائج" أشهر 5 نصائح أساسية لرمضان صحي خالي من الإرهاق أو المشكلات الصحية المرتبطة بسوء التغذية أو الجفاف.

1. تغذية متوازنة:

• وجبة الإفطار: ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض نقص السوائل والسكر، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
• وجبة السحور: تناول وجبة غنية بالألياف والبروتينات لضمان الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار.
• تجنب الأطعمة المقلية، والحلويات الدسمة، والمشروبات الغازية، لأنها تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن.

2. ترطيب الجسم:

• اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، أي ما لا يقل عن 8 أكواب.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب الجفاف.

3. نشاط بدني منتظم:

• مارس الرياضة الخفيفة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة يومياً، مثل المشي أو التمارين الهوائية الخفيفة.
• اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور.

4. نوم كافٍ:

• حافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
• احصل على 6-8 ساعات من النوم ليلًا لتعزيز الطاقة والتركيز.
• تجنب السهر.

5. نصائح إضافية:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار.
• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

اقرأ أيضاً

حلويات رمضان.. تاريخها وأصولها وأسرار تحضير أبرز أصنافها