لمقاومة نزلات البرد.. 10 نصائح مهمة لتقوية جهاز المناعة

يساهم اتباع نمط حياة صحي في تحسين صحة جهاز المناعة، مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وغيرها من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، نزلات البرد والإنفلونزا ووصولا إلى أمراض خطيرة مثل السرطان.

ومع اقتراب فصل الشتاء، يصبح من الضروري أكثر من أي وقت مضى دعم صحة جهاز المناعة. يساعد هذا على مقاومة العديد من الأمراض التي تصيب الجسم في هذا التوقيت، أبرزها نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها.

كيف تقوم بتقوية جهاز المناعة؟

يتساءل كثيرون: ما هو الطعام الذي يقوي المناعة؟ أو ما هي الفاكهة التي ترفع المناعة؟ وفيما يلي نصائح لتقوية جهاز المناعة، وذلك للمساعدة في الحفاظ على صحة جيدة خلال فصلي الخريف والشتاء.

النوم الجيد أساس الصحة

يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم ليلا عاملا حاسما في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يساعد النوم الجيد على تعزيز وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك جهاز المناعة.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو سوء نوعيته يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد، كما أنهم يستغرقون وقتا أطول للتعافي منها.

صحة الأمعاء

تلعب صحة الأمعاء دورا حيويا في تعزيز جهاز المناعة. ويرجع ذلك إلى إن معظم خلايا الجهاز المناعي توجد في بطانة الأمعاء. لذلك، من الضروري دعم صحة الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة.

من هذا المنطلق، يمكن اتباع نظام غذائي متوازن، مثل النظام الغذائي المتوسطي. يركز هذا النظام على الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. ويعد بذلك طريقة فعالة لتحسين صحة الأمعاء؛ وبالتالي تعزيز جهاز المناعة.

الحفاظ على النشاط البدني

للحفاظ على صحة جهاز المناعة، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساهم التمارين بشكل كبير في تحسين الصحة العامة، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما تساعد في التحكم في الوزن، وتحمي من العديد من الأمراض.

التوقف عن التدخين

يؤثر التدخين سلبا على جهاز المناعة، حيث يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية السامة التي تهاجم الخلايا البيضاء، مما يضعف قدرة الجسم على مكافحة الأمراض. كما أن الإفراط في شرب الكحول يضعف أيضا جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة.

تغذية صحية

يعتمد صحة جهازك المناعي بشكل كبير على نظامك الغذائي. لذلك، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات A و C و E و B6 والبوتاسيوم والزنك. يمكن الحصول على هذه العناصر من خلال الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

الحفاظ على وزن صحي

يعتبر الوزن الصحي عاملا حاسما في تعزيز صحة جهاز المناعة. تؤدي زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة، وتجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لذا، من المهم الحفاظ على وزن صحي.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الزنك وفيتامين أ. تلعب هذه العناصر دورا حاسما في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. كما تحتوي على الألياف الغذائية التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي.

إدارة التوتر

يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. لذلك، يجب إدارة التوتر، من خلال ممارسة اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية، والحصول على قسط كاف من النوم.

استشر طبيبك بشأن اللقاحات الموسمية

تساهم اللقاحات الموسمية في الحفاظ على صحتك، مثل لقاح الإنفلونزا السنوي ولقاح كوفيد-19 وجرعاته المعززة. لكن ينصح باستشارة الطبيب لتحديد اللقاحات المناسبة لك.

الترطيب

لا تنس أهمية شرب الماء بانتظام، لأن ترطيب الجسم يساعد على تعزيز قدرة الجهاز المناعي.

ما هي أعراض نقص المناعة؟

في موسم انتشار أمراض البرد والإنفلونزا، ينشغل البعض بأسئلة مثل: كيف أعرف أن جهازي المناعي ضعيف؟ وفي السطور التالية، نستعرض معكم أعراض ضعف جهاز المناعة.

العدوى المتكررة

تعتبر الإصابة المتكررة بأمراض مثل البرد، والإنفلونزا، والتهابات الجلد، والتهابات الأذن وغيرها من أهم علامات ضعف جهاز المناعة.

بطء الشفاء من الجروح

يمكن أن تلاحظ استغراق شفاء الجروح وقتا أطول من المعتاد.

التعب المستمر

يشير الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر إلى ضعف جهاز المناعة، خاصة بعد الحصول على قسط كاف من الراحة.

فقدان الوزن غير المبرر

يعتبر فقدان الوزن بشكل كبير دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، بمثابة إنذار بضرورة تدعيم جهاز المناعة.

مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي

يمكن أن تكون أعراض مثل الإسهال المزمن أو الإمساك، وكذلك ضيق التنفس والسعال المستمر، من علامات ضعف جهاز المناعة.

ما سبب خلل جهاز المناعة؟

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، بين الوراثية والجسدية وحتى النفسية. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هي أسباب قلة المناعة؟

الأمراض الوراثية

هناك مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تنقل عن طريق الجينات الوراثية، والتي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، مثل نقص المناعة الأولي.

الأمراض المكتسبة

تساهم العديد من الأمراض التي يمكن أن يصاب بها الشخص مثل الإيدز، والسرطان، والسكري، وأمراض الكلى والكبد، في إضعاف قدرة جهاز المناعة.

العلاج بالأدوية

بعض العلاجات التي يصفها الأطباء، مثل الكورتيكوستيرويدات، والعلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي، قد نكون سببا من أسباب ضعف جهاز المناعة.

سوء التغذية

يؤدي سوء التغذية إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي ضعف جهاز المناعة.

الإجهاد المزمن

لا يتوقف الأمر عند حدود الأمراض الجسدية فقط، بل يؤدي الإجهاد النفسي والعاطفي المستمر إلى ضعف جهاز المناعة.

التدخين

يضعف التدخين بجميع أشكاله جهاز المناعة، ويجعله أقل قدرة على مكافحة العدوى.

التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، والوصول إلى سن الشيخوخة، يضعف جهاز المناعة بشكل طبيعي وتدريجي. لذلك لا بد من استشارة الطبيب للحصول على أدوية وعلاجات لتعزيز قدرة جهاز المناعة في هذا السن، حتى يتمكن من مقاومة الأمراض.