ما أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم؟ وكيف نعوضه بأطعمة طبيعية

ينبغي الانتباه إلى أعراض نقص البوتاسيوم فور ظهورها لعلاجها وتجنب تدهورها، يمكنك معرفة أعراض نقص البوتاسيوم بالتفصيل وطرق العلاج والأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الأساسي في السطور التالية.

البوتاسيوم، هو معدن أساسي له العديد من الأدوار في جسمك. على سبيل المثال، يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب وتنظيم تقلصات العضلات وتنظيم توازن السوائل. ويحدث نقص البوتاسيوم، عندما يكون مستوى البوتاسيوم في الدم أقل من 3.5 ملي مول لكل لتر.

أعراض نقص البوتاسيوم

لمعرفة أعراض نقص البوتاسيوم، إليك أهم 8 أعراض لنقص البوتاسيوم بالقائمة التالية: ^[1]  

الشعور بالإرهاق والتعب

غالبًا ما يكون الشعور بالإرهاق من أولى أعراض نقص البوتاسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم في تنظيم تقلصات العضلات. عندما تنخفض مستوياته بالدم، تنتج عضلاتك تقلصات أضعف، كما أنه يؤثر على كيفية استخدام الجسم للعناصر الغذائية بطريقة يمكن أن تؤدي إلى إرهاقه.

ضعف العضلات وتشنجاتها

تشنجات العضلات هي تقلصات العضلات المفاجئة غير المنضبطة. يمكن أن تحدث عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ويمكن أن تكون مؤلمة. حيث يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات من دماغك لتحفيز الانقباضات. كما أنه يساعد في إنهاء هذه الانقباضات عن طريق ترك خلايا العضلات. عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة، لا يستطيع دماغك نقل هذه الإشارات بشكل فعال.

مشاكل في الجهاز الهضمي

مشاكل الجهاز الهضمي من أعراض نقص البوتاسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات من دماغك إلى العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي المعروفة باسم العضلات الملساء. تحفز هذه الإشارات الانقباضات التي تساعد الجهاز الهضمي على تحريك الطعام ودفعه، بحيث يمكن هضمه. مع انخفاض مستويات البوتاسيوم، قد تصبح التقلصات بالجهاز الهضمي أضعف وتبطئ حركة الطعام. وهذا قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإمساك.

ضربات قلب غير منتظمة

يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على تقلصات عضلات القلب الصحية. وذلك لأن تدفق البوتاسيوم داخل وخارج خلايا القلب يساعد في تنظيم ضربات القلب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم بالدم إلى تغيير هذا التدفق، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

صعوبات في التنفس

الصعوبات في التنفس، يمكن أن تكون أحد أعراض نقص البوتاسيوم أيضاً، حيث يتطلب التنفس عضلات متعددة وخاصة الحجاب الحاجز، لمساعدة الرئتين على استنشاق الهواء وزفيره. عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم، قد لا تتمدد الرئتان وتتقلص بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.

الشعور بوخز وخدر

على الرغم من أنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة البوتاسيوم، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم قد يعانون أيضًا من الوخز المستمر والتنميل ويحدث عادةً في اليدين والذراعين والساقين والقدمين.

كثرة التبول

الكلى مسؤولة عن موازنة مستويات السوائل في الجسم وإزالة أي فضلات عبر البول. وقد يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى إضعاف قدرة كليتيك على تركيز البول، مما يؤدي إلى زيادة التبول. وقد يؤدي التبول المفرط إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم.

ارتفاع ضغط الدم

يساعد البوتاسيوم كليتيك على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البوتاسيوم في الدم، فإن الكلى تعيد امتصاص الصوديوم مرة أخرى في مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.

أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم

إذا لاحظت أعراض نقص البوتاسيوم فمن الضروري معرفة أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم، وهي كالتالي: ^[1]

• الإسهال المزمن: يمكن أن يحدث بسبب الإفراط في استخدام مدرات البول أو المسهلات أو بسبب مرض القولون العصبي أو الالتهابات.
• بعض الأدوية: تشمل ناهضات بيتا 2 والثيوفيلين والأنسولين ومضادات الميكروبات.
• اضطرابات الاكل: بسبب فقدان الشهية العصبي أو التطهير أو تعاطي الملينات.
• نقص الأكل أو سوء التغذية.
• متلازمة كوشينغ: وهي تنتج عن إفراز الجسم لكمية زائدة من هرمون الكورتيزول.
• الفشل الكلوي.
• اضطرابات الكلى: وتشمل متلازمة بارتر ومتلازمة غيتلمان ومتلازمة فانكوني.
• نقص مغنسيوم الدم: يسمى أيضًا بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.
• متلازمة إعادة التغذية: متلازمة تتكون من اضطرابات التمثيل الغذائي التي تحدث نتيجة إعادة تغذية المرضى الذين يعانون من الجوع أو سوء التغذية الحاد أو الأيض بسبب مرض شديد.
• التعرق المفرط.

علاج نقص البوتاسيوم

إليك أهم طرق علاج نقص البوتاسيوم في النقاط التالية: ^[2]  

• مكمل غذائي: إذا كان لديك أعراض نقص البوتاسيوم وتأكدت بالتحليل الطبي، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل غذائي. لكن يجب عدم تناول مكملات البوتاسيوم إلا تحت إشراف طبي، لأن الكثير من البوتاسيوم بالجسم قد يسبب أيضًا مشاكل صحية خطيرة.
• العلاج بالتنقيط: إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك منخفضة جدا، فقد تحتاج إلى البوتاسيوم عن طريق التنقيط في المستشفى.
• تعديل الأدوية: قد يقوم طبيبك أيضًا بتعديل أدويتك، إذا كانت تسبب نقص البوتاسيوم.
• تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم: قد يوصي طبيبك بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

أطعمة تحتوي على البوتاسيوم

بعد أن شرحنا بالتفصيل أعراض نقص البوتاسيوم والأسباب وطرق العلاج، إليك قائمة بأطعمة تحتوي على البوتاسيوم: ^[3]  

الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم

• الفواكه: الموز والبرتقال والشمام والمشمش والجريب فروت وبعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم.
• الخضروات: السبانخ المطبوخة والقرنبيط المطبوخ والبطاطا الحلوة والفطر والبازلاء والخيار والكوسة والقرع والخضروات الورقية.

عصائر تحتوي على البوتاسيوم

• عصير البرتقال
• عصير الطماطم
• عصير البرقوق
• عصير المشمش
• عصير جريب فروت

منتجات الألبان

• مثل الحليب والزبادي (يفضل استخدام قليل الدسم أو خالي من الدسم).

المأكولات البحرية

• التونة
• سمكة الهلبوت
• سمك القد
• سمك السلمون المرقط

البقوليات الغنية بالبوتاسيوم

• الفاصوليا
• فول الصويا
• العدس

أطعمة أخرى تحتوي على البوتاسيوم

• بدائل الملح (اقرأ الملصقات للتحقق من مستويات البوتاسيوم)
• دبس السكر
• المكسرات
• لحم و دواجن
• أرز بني
• خبز القمح الكامل والمعكرونة