مشروب لتخسيس البطن قبل النوم

تحتار الأنثى أحياناً كيف تستغل جميع السب لإنقاص وزنها وخسارة الوزن الزائد، إلا أنه يمكنك استغلال وقت النوم من أجل التخلص من الوزن الزائد بفاعلية كبيرة، لذا اخترنا أن نطلعك اليوم على طريقة عمل مشروب لتخسيس البطن قبل النوم سحري وفعال جداً.

خسارة الوزن

إليكِ النصائح التالية لتعززي من عملية خسارة الوزن:

• أضيفي الكثير من الخضار إلى أطباقك

الطريقة الوحيدة لتبقي ممتلئة مع تناول كمية أقل من الطعام هي الخضار، لذا تناولي الكثير والكثير منها طوال اليوم. 

• تناولي البروتينات

تحافظ البروتينات على شعورك بالشبع والرضا كما أنها ستساعدك على بناء عضلات قوية ومتينة.

• لا تخافي من الكربوهيدرات

نعم، يمكنك تناول الكربوهيدرات فهي مليئة بالألياف، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يساعد على حرق نسبة أكبر من السعرات، ويمكنك الحصول عليها من خبز الحبوب الكاملة والفطائر الخفيفة والفواكه الكاملة، وابتعدي عن الكربوهيدرات الضارة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمقرمشات والمخبوزات والحلوى والشوكولاتة والأطعمة المقلية والكحول، والتي ستتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

• اشربي الكثير من الماء

سيساعدك الماء على البقاء ممتلئة طوال اليوم. يجب عليك شرب نصف وزنك بالأوقية كحد أدنى كل يوم ومحاولة شرب 16 أونصة سائلة قبل كل وجبة، وستلاحظين بعد مدة أنه كلما شربتِ المزيد من الماء ستفقدين المزيد من الوزن.

• إجعلي وجبة طعامك غنية بالنكهات

لا تقلقي وأضيفي بعض الدهون والسكريات والتوابل والتوابل نكهة وجباتك الصحية حتى تحبي تناولها، مثل اللحم المقدد الخالي من الدهون وزبدة الجوز الطبيعية، وتوابل السلطة، والصلصات مثل صلصة ألفريدو وصلصة المارينارا وصلصة الشواء.

تخسيس البطن

حتى تحصلي على بطن مسطح ومثالي، تابعي السطور التالية:

• تخلصي من التوتر

التوتر المستمر يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول، وقد يجعلك أيضاً ترغبين في تناول كمية أكبر  من الطعام، لذا احرصي على أن تخففي من التوتر والإجهاد وحاولي أن تبقي مسترخية بقدر الإمكان.

• خذي قسطاً كافية من النوم

بحسب الدراسات أثبت أن النوم لساعات كافية سيقلل من تراكم الدهون حول محيط الخصر. قومي بتناول عشاء خفيف جداً واخلدي إلى النوم مباشرة، وبهذه الطريقة لن تتناولي المزيد من الطعام.

• مارسي التمارين الرياضية

تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق مرة واحدة يومياً، وبإمكانك أيضاً رفع بعض الأوزان لتحصلي على عضلات أكثر متانة.

• انتبهي إلى ما تتناولي

عندما يتعلق الأمر بمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن، فإن أفضل طريقة هي مراقبة الطعام المتناول. احرصي على أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الخضروات الغنية بالمغذيات إضافة إلى مصادر البروتين وبعض الكربوهيدرات الصحية غير المصنعة، كما تعد اللحوم الخالية من الدهون بما في ذلك الديك الرومي والدجاج مثالية لأنها منخفضة الدهون وبالتالي السعرات الحرارية، و إذا كنتِ نباتية أضيفي التوفو أو حفنة من المكسرات مثل الصنوبر أو الكاجو أو اللوز وبذور عباد الشمس والسمسم واليقطين، وعندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات فإن الأرز والكينوا والبطاطس مثالية.

مشروب لتخسيس البطن قبل النوم

هذا أفضل مشروب بعد العشاء، يساعد على إذابة الدهون عند النوم، إذ أن خل التفاح يخفض نسبة السكر في الدم والأنسولين ويعزز التمثيل الغذائي.

المكونات:

• ماء
• خل التفاح
• ليمون

كيفية التحضير والاستخدام:

• قومي بغلي كوب من الماء.
• أضيفي ملعقة صغيرة من خل التفاح.
• أضيفي 4-5 قطرات من الليمون.
• تناوليه قبل الذهاب إلى الفراش، ليساعد على إذابة الدهون أثناء النوم.

طريقة عمل مشروب لتخسيس البطن قبل النوم سهلة وبسيطة ومكوناته متوافرة في المنزل بكل تأكيد، فليس هناك ما سيمنعك من تناوله كل يوم، ولكن احرصي عزيزتي على اتباع النصائح التي ذكرناها لكِ سابقاً حتى تحصلي على بطن مسطح خالٍ من الدهون خلال فترة زمنية قياسية.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا