معلومات مدهشة عن رقصة الزومبا

بغض النظر عما تعتقد أنك تعرفه عن رقصة الزومبا، نحن هنا لنخبرك أنها أكثر بكثير من مجرد مجموعة من الأشخاص يجتمعون في الاستوديو للرقص والاستمتاع، لكن هناك الكثير من المعلومات الشيقة والفوائد التي يمكنك تحقيقها من رقصة الزومبا.

ما هي رقصة الزومبا

• رقصة الزومبا هي تمرين ممتع وفعال وهو تمرين للقلب يحرق السعرات الحرارية ويجمع بين حركات الرقص سهلة المتابعة والإيقاعات اللاتينية التي أنشأها المدرب الشهير ألبرتو بيتو بيريز من كالي، كولومبيا، تستخدم الزومبا حركات الرقص اللاتينية مثل السالسا والميرينجو والتشا تشا والهيب هوب والمزيد لتنسيق جسمك وخسارة الوزن.
• تتمتع الزومبا بمثل هذا العدد الهائل من المتابعين لأنها تتمتع بجاذبية واسعة، إنها ممتعة وتمرين رائع ويمكن لأي شخص القيام به، هناك قاعدة واحدة فقط: استمر في التحرك، في حين أن الرقص في حشد ضخم قد يجعلك تشعر بالخوف قليلاً، فإن خطوات الرقص بسيطة للغاية ومثالية للمبتدئين الذين يتطلعون إلى رفع مستوى نشاطهم ومحاولة التمرين لأول مرة.
• تعتبر الزومبا أيضًا رائعة للأشخاص الذين يحبون الرقص أو يكرهون التمارين التقليدية أو أولئك الذين يبحثون فقط عن طريقة لتغيير روتينهم، تتكون تمارين الزومبا من ثلاث إلى أربع حركات لكل أغنية، الحركات متكررة وبسيطة حتى تتمكن من متابعتها دون الشعور بالإحباط أو الارتباك.
• يستخدم مدرسو الزومبا الإشارات غير اللفظية لقيادة الفصل حتى لا يضطروا إلى الصراخ على الموسيقى، قد يستخدم المدربون مجموعة من إشارات التأشير والتصفيق واليد لتوجيهك إلى ما يجب القيام به بعد ذلك، يختلف مدربي الزومبا، لذا جرب بعض الفصول حتى تجد المدرب الذي تفضله.
• الرقص والتصفيق يجعل فصل الزومبا أشبه بليلة ممتعة في نادي للرقص مع الأصدقاء أكثر من كونها تمرينًا مخيفًا لا يمكنك الانتظار حتى ينتهي، لا تحتاج إلى أي شيء تفعله في الزومبا باستثناء بعض الموسيقى المبهجة والأحذية المناسبة، إن أحذية الصالة الرياضية العادية الخاصة بك جيدة ولكن إذا كنت تريد حقًا ملابس زومبا مناسبة، فهناك أحذية مصممة خصيصًا للرقص على الأرضيات الصلبة، بغض النظر عن الأحذية التي تختارها، يجب أن يكون لها دعم مناسب للكاحل ونعل مرن لأنك سترقص على أصابع قدميك معظم الوقت.

رقصة الزومبا والتخسيس

• الزومبا، شكل من أشكال التمارين الهوائية عالية الطاقة مستوحى من الرقص اللاتيني، يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لزيادة نشاطك البدني وحرق السعرات الحرارية يوميًا، لفقدان الوزن، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني أو مزيج من الاثنين.
• قد تكون قادرًا على حرق ما بين 300 و900 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من الزومبا متوسطة إلى عالية الكثافة، قد تساعدك ممارسة الزومبا مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع، جنبًا إلى جنب مع جلسات تدريب القوة الأسبوعية واتباع نظام غذائي متوازن، على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
• يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ممارسة رياضة الزومبا على عدد من العوامل، بما في ذلك: السن والوزن والمستوى الحالي للياقة البدنية والجينات وشدة التمرين.
• إذا كنت ترغب في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال الزومبا، فإن زيادة كثافة التمرين يمكن أن تساعدك، يمكن أن يساعدك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على التأكد من أنك تعمل بين 55 و85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
• في حين أن نقص السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن، من المهم بنفس القدر استهلاك سعرات حرارية كافية للحفاظ على نشاطك والحصول على توازن صحي من الفيتامينات والعناصر الغذائية، يمكن أن يشكل فقدان الوزن بسرعة كبيرة خطورة على صحتك، للحفاظ على طاقتك، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة.

أبرز المعلومات عن رقصة الزومبا

• دروس الزومبا موجودة في أكثر من 140 دولة.
• مصطلح "زومبا" مشتق من كلمة كولومبية تعني "التحرك بسرعة أثناء الاستمتاع" أو "الطنين مثل النحلة".
• يمكن أن تحرق ساعة من الزومبا ما بين 600-1000 سعرة حرارية اعتمادًا على جسمك ومستوى اللياقة البدنية والمجهود أثناء الفصل.
• تم إنشاء الزومبا منذ ما يقرب من 15 عامًا.
• انطلقت الزومبا في عدد من البرامج المتخصصة بما في ذلك: كبار السن والأفراد ذوي الإعاقة والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-12 والزومبا باستخدام المقاومة وزومبا سينتاو (باستخدام الكراسي).
• بدأت الزومبا بموسيقى مستوحاة من اللاتينية، تقوم على أربعة إيقاعات: الصالصا وميرينغ وريجايتون وكومبيا ومع ذلك، يمكنك الآن أن تجدها تتخللها الكثير من موسيقى الهيب هوب وحتى موسيقى بوليوود، أصبحت الزومبا مشهورة جدًا لدرجة أن المطربين والملحنين المشهورين يصنعون موسيقى مصممة خصيصًا لرقصة الزومبا.
• الزومبا تمرين لكامل الجسم ولأنه ممتع للغاية، يمكنك في الواقع الاستمرار، سترقص طوال الوقت.
• الزومبا تحسن صحة القلب، مثل أي تمرين آخر، تعمل على قلبك ويساعد في الحفاظ على نظام تنفسي جيد.
• تحسن التركيز والتنسيق واليقظة، مواكبة المدرب والحصول على الخطوة الصحيحة لكل إيقاع وحتى تذكر التسلسل ليس سهلاً كما يبدو، إن فصل اللياقة هذا سريع الخطى ويحتاج منك أن تبقى على أصابع قدميك، إنه لا يعمل فقط على جسدك ولكن أيضًا على عقلك.
• الزومبا مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم والتفضيلات و Aqua Zumba لأولئك الذين يحبون الماء.
• الزومبا تعزز هرموناتك التي تجعلك تشعر بالسعادة، اسأل أي من عشاق الزومبا وسيقولون إنه أسعد شكل من أشكال التمرين، إنه للتخلص من التوتر، يمكنك مقابلة أشخاص مرحين وتغادر مع الكثير من الشعور بالرضا.
• زومبا سينتاو هو أحدث تخصص وشكل من أشكال الزومبا باستخدام كرسي، حيث يتم التمرين بأكمله باستخدام كرسي، إنه لأمر مدهش للتمرين الأساسي وتمرين الجسم بالكامل، يمكنك أداء تمرين القرفصاء والاندفاع مع زومبا سينتاو.