نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد عيد الأضحى

بعد انتهاء عيد الأضحى وتناول الكثير من لحوم الأضحية، نقدم لك نظاماً غذائياً لإنقاص وزنك والحفاظ على صحتك، حتى لا تصاب بأمراض القلب والشرايين المتعلقة بالدهون الموجودة في اللحوم.

نظام لإنقاص الوزن بعد عيد الأضحى

إليك نظام غذائي لإنقاص وزنك من 4 إلى 7 كيلو غرام بعد تناول لحوم الأضحية وهو كالتالي: 

اليوم الأول

وجبة الإفطار: توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني+ نصف جريب فروت+كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص + نصف كوب من التونة+ كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء: (85 غراماً) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء+ تفاحة صغيرة+ نصف قطعة من الموز+ كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص+ بيضة واحدة مسلوقة+ نصف قطعة من الموز+ كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء: بيضة واحدة مسلوقة+ كوب من الجبن ملح خفيف+ كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء: اثنان من شرائح اللحم خالي من الدهون+ نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط+ نصف قطعة من الموز+ نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: شريحة توست مضاف عليها قطعة جبن شيدر+ تفاحة صغيرة+ كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص+ بيضة مسلوقة+ كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء: كوب من التونة+ نصف قطعة من الموز+ 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: شوفان مع الحليب خالي الدسم.  

وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج+ شرائح من الأناناس+ كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء: حساء العدس الأصفر+ كوب من الأرز + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: شوفان مع الحليب خالي الدسم + كوب من اللبن الزبادي مع التوت والمكسرات.

وجبة الغداء: شرائح من البابايا أو أي نوع فاكهة + كوب من الشاي الأخضر. 

وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق + كوب من الأرز المفلفل.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: ماء مع شرائح الليمون +بيضتان مسلوقتان

وجبة الغداء: طبق من العدس أو الأرز +طبق من السلطة الخضراء+تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة.

وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المسلوق +طبق من السلطة الخضراء + كوب واحد من شاي

اليوم السابع

وجبة الإفطار: طبق من الشوفان مع حليب خالي الدسم

وجبة الغداء: طبق من السلطة+ حبة بيض مسلوق بدون صفار+ كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:  كوب من حساء البروكلي+ شريحة من الخبز المحمص.

أضرار لحوم الأضحية على الوزن

• يعد لحم الضأن على رأس مائدة الطعام في عيد الأضحى، خاصة ما يتبعها من رز وخبز، حيث يحتوي 80 جراما من لحم الخروف على 250 سعرة حرارية و20 غراماً من البروتين و20 غراماً من الدهون المشبعة، مما يسبب زيادة الوزن، ويشكل خطراً على مرضى القلب وضغط الدم والشرايين والكوليسترول.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول والسكر ومشاكل صحية في الشرايين، عليهم الابتعاد عن دهون الأضاحي، مع وجوب طهي وتناول اللحوم مع الخضار، بهدف تسهيل عملية الهضم والتقليل من الآثار الجانبية للحوم.
• وينصح الخبراء بعدم الإفراط في تناول لحم الخروف لأكثر من 3 أيام متتالية، وأن يكون الطهي إما بطريقة الشواء أو السلق، مع ضرورة عدم تناول اللحوم في أوقات الظهيرة، وتفضيل تناول الخضار في وجبة العشاء.
• وينصح للأصحاب المصابين بالكوليسترول ومرضى القلب برياضة المشي خلال عيد الأضحى، حيث يجب على الأشخاص الذين تناولوا من لحوم عيد الأضحى السير 10 آلاف خطوة على الأقل في اليوم الواحد، وذلك طبقاً لتوصيات أطباء الجهاز الهضمي ومنظمة الصحة العالمية، لأنّ المشي يسهل عملية الهضم.

نصائح لتناول لحوم الأضحية

لعدم ارتفاع وزنك؛ بسبب تناول اللحوم خلال عيد الأضحى نقدم لك بعد النصائح عند تناول اللحوم خلال الأيام القادمة وهي:

طهي اللحم مشوي أو مسلوق

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن تعتمد على تناول اللحوم بمختلف أنواعها والبروتينات لذا يمكنك تناول اللحم، ولكن إما مسلوق أو مشوي؛ لتقليل سعراته الحرارية وخسارة الدهون فيه.

الطهي بزيت الزيتون

عليك التخلي عن دهون اللحم خاصة لحم الضأن، والطبخ بزيت الزيتون؛ لأنه أكثر صحة، مع تجنب إضافة الزيوت المهدرجة أو السمن إلى صحنك؛ لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.

تجنب الكربوهيدرات

إذا أردت الحفاظ على وزنك عليك تجنب تناول الكربوهيدرات التي تشمل الأرز والمكرونة والخبز وغيرها من الأطعمة التي تؤدي إلى اكتساب الوزن.

تناول القدر الكافي من الماء

يساعد شرب الماء بكثرة على تسريع وتسهيل عملية الهضم، عليك على مدار اليوم والذي يكون عبارة عن تناول 8 أكواب من الماء على الأقل من تحسين عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

تقسيم الوجبات على مدار اليوم

احرص على تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة بكميات قليلة، حتى تساعدك في تسريع عملية حرق الدهون، وتمنحك الشعور بالشبع، على عكس الوجبات الكبيرة تسبب تخمة وشعوراً أسرع بالجوع، فضلا عن أنها تساعدك على عملية الهضم بشكل أسرع دون الإصابة بعسر العضم أو التخمة.