يوم اليوغا الدولي: فوائد صحية متعددة

إذا كنت قد انتهيت من وضع "Dog Pose" اليوم فمن المحتمل أنك تشعر بمزيد من الاسترخاء. بغض النظر عن مستوى خبرتك في اليوغا ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين.

فوائد اليوغا

تقدم اليوجا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة أو تعيش مع حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء.

يمكن لمعالج اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية. وبهذه الطريقة ، يمكن لليوجا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وبضيق أقل.

1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة

تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات ، بينما يمكن أن يؤدي الإمساك بوضعية إلى بناء القوة.
جرب: Tree Pose
اتزن على قدم واحدة، مع إمساك القدم الأخرى بربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة. حاول التركيز على بقعة واحدة أمامك ، بينما تتوازن لمدة دقيقة واحدة.

2. اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر

تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.

جرب: Cat-Cow Pose
اجلس على أطرافك الأربعة وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أولاً ، قم بالشهيق ، حيث تترك معدتك تنزل نحو الأرض. ثم ، قم بالزفير ، بينما ترسم السرة نحو عمودك الفقري ، تقوس عمودك الفقري مثل قطة تمتد.

3. يمكن لليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل

أثبتت اليوجا اللطيفة أنها تخفف بعض الانزعاج من المفاصل الرقيقة والمتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة.

4. اليوغا مفيدة لصحة القلب

قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ، من خلال اليوجا.

جرب: Dog Pose
احصل على أربع ثم ضع أصابع قدمك لأسفل وارفع عظام جلوسك، بحيث تصنع شكلًا مثلثًا. حافظ على انحناء خفيف في ركبتيك ، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.

5. اليوغا تريحك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

تظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المتسق قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.

جرب: وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط ثم استدر لليمين برفق وارفع ساقيك لأعلى لتستقر على الحائط ، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظام جلوسك بالقرب من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

6. يمكن أن تعني اليوجا مزيدًا من الطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا

قد تشعر بزيادة الطاقة العقلية والبدنية ، وزيادة في اليقظة والحماس ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين من ممارسة اليوجا.

7. اليوغا تساعدك على إدارة التوتر

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة الإجهاد ، والصحة العقلية ، واليقظة ، والأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، والنوم الجيد.

جرب: جثة بوز (سافاسانا)
استلقِ مع فرد أطرافك برفق بعيدًا عن الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

8. يوجا تربطك بمجتمع داعم

يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوجا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية ، يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد باعتباره فردًا فريدًا ، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة اليوغا المخصصة.

9. اليوغا تعزز رعاية الذات بشكل أفضل.

البحث العلمي حول فوائد اليوجا، يستمع الجيش الأمريكي والمعاهد الوطنية للصحة والمنظمات الكبيرة الأخرى إلى - ويدمج - التحقق العلمي من قيمة اليوغا في الرعاية الصحية.

تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوغا في التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن وعلم الأورام وصحة المرأة والألم المزمن والتخصصات الأخرى.

دروس يوجا لكبار السن

يقول جيتر: "إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فمن الجيد الاشتراك في فصل دراسي حتى تتمكن من تعلم الشكل الجيد". اتصل باستوديوهات اليوجا المحلية أو الصالات الرياضية أو المراكز العليا واسأل عما إذا كانت تقدم دروسًا يدرسها معلم مدرب للعمل مع كبار السن أو أولئك الذين يعانون من إعاقات جسدية.

يمكن أن تكون حصة اليوجا اللطيفة خيارًا جيدًا. تعتبر يوجا الكرسي (أو الجلوس) خيارًا رائعًا إذا كانت قدرتك على الحركة أو التوازن محدودة وفقًا لجيتر. تحرك وفقًا لسرعتك الخاصة - وتذكر أنه يمكن تعديل أي وضع يوغا حتى يكون مناسبًا لك. فقط اسأل معلمك.

اليوم الدولي لليوغا

يتم الاحتفال باليوم الدولي لليوغا سنويًا في 21 يونيو منذ عام 2015 بعد إنشائه في الجمعية العامة للأمم المتحدة في عام 2014، اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية وروحية نشأت في الهند.

واقترح رئيس الوزراء الهندي، ناريندرا مودي في خطابه أمام الأمم المتحدة، تاريخ 21 يونيو ، لأنه أطول يوم في العام في نصف الكرة الشمالي وله أهمية خاصة في أجزاء كثيرة من العالم. 
تم اقتراح فكرة اليوم العالمي لليوغا لأول مرة من قبل رئيس وزراء الهند الحالي، ناريندرا مودي ، خلال خطابه في الجمعية العامة للأمم المتحدة (UNGA) في 27 سبتمبر 2014.